Ogljikovi hidrati Nalaganje Diet

Pogosto uporabljeni za pripravo na prihajajoči dogodek , prehranaogljikovih hidratov nakladanje jevaren in učinkovit način za povečanje shranjevanje energije za izboljšanje zmogljivosti na dan dirke . Za nekaj dni pred dogodkom , športniki na tem načrtom jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati , kot so tisti, ki so v zrn in sadja , medtem ko je znižanje ravni vadbe . Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so naravni in prednostni viri energije telesa . Med prebavo se ogljikovi hidrati pretvorijo v sladkor v telesu . Ti sladkorji nato vstopijo v krvni obtok in se sprejemajo na celice za zagotavljanje teh celic s potrebno energijo . Vse dodatne ogljikovi hidrati so shranjeni v jetrih in mišicah kot glikogen . Ta glikogen se uporablja kot energijo obtelo potrebuje dodatne energije med intenzivnim delovanjem , kot je rase . Ogljikovi hidrati najdemo v večini živil , ampak sadje, zelenjava , žita in stročnice so nekatere od najboljših virov .
Diet

Imenuje se tudi dieto karbo - nakladanje , prehranaogljikovih hidratov loading osredotoča na prehranjevanje povečano količino ogljikovih hidratov , bogatih živil, kot so testenine, riž in kruh , hkrati pa zmanjšuje dejavnost pred visoko intenzivno dogodek , ki traja več kot 90 minut , kot je maraton ali triatlon . Poskusite jedo ovseno kašo s svežim sadjem za zajtrk , testenine z zelenjavo in kruh palic za kosilo in testenin ali riža z zelenjavo za večerjo. Prigrizek na sadje, še posebej suho sadje, čez dan ter omejujejo porabo beljakovinsko bogatih živil, kot so meso, oreščki, semena in jajca .
Namen

Ogljikovi hidrati povečuje atletske uspešnosti in pomaga odvrniti utrujenosti med dolgotrajno visoke intenzivnosti dogodek nekaj dni kasneje . Ogljikovih hidratov obremenitev , ni potreben za krajše aktivnosti , kot so rekreativni šport ali kratke proge .