Kakšne so koristi za zdravje Vitamin B5

? Vitamin B5 ali pantotenska kislina , ki je znana kot anti- stres vitamin. To je potrebno za vse rastline in živali kot sestavni del koencima A ( CoA ), encima, ki je potreben za več kot 70 telesnih funkcij , vključno z stresni odziv in pretvorbo glukoze v energijo. Čeprav je prisotna v vsaki celici , je bilo ugotovljeno v večjih količinah nadledvične žleze , ker je potrebno tako veliko energije za proizvodnjo hormonov nadledvične žleze . Vitamin B5 , skupaj z L-karnitinom (amino kisline) , ki so pomembni za kurjenje prehranskih maščob. Vitamin B5 je ključnega pomena za ohranjanje ravnovesja nadledvičnih hormonov in sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic . Znaki pomanjkanja

lahkopomanjkanje vitamina B5 povzroči mravljinčenje roke ali noge , glavobol , nespečnost, utrujenost , graying lasje, izpadanje las ali prebavne težave . Daljše pomanjkanje tega vitamina je povezan z astmo, prezgodnjega staranja , kroničnih ali ponavljajočih se okužb , alergij , kroničnih suha usta , artritis, apnencem sklepih ali hrustanca in kožnih obolenjih .
Vzrokov pomanjkanja

vitamina B5 je topen v vodi , da se to običajno ne ostane v telesu za več kot 5:56 ure . Kot rezultat , je treba vitamin B5 biti nenehno pod pogojem, z dieto ali dopolnitev . Dejavniki, ki lahko prispevajo k pomanjkanju vitamina B5 , vključujejo fizični ali čustveni stres , običajno kavo ali porabo kofein , alkohol, okužbe , revmatoidni artritis, jem mamila , uspavala , insekticidov in estrogen.

Pomanjkljiva Hrana

ocenjuje se , da je starejši Američani porabijo le okoli 33 odstotkov svojih zahtev vitamin B5 . To se lahko v veliki meri posledica dejstva, da je vitamin B5 pomanjkljiva v tipični ameriški prehrani . Kuhanje in rezkanje procesi uničiti 37-74 odstotkov vitamina B5 , zamrznitev izgubil 37-57 odstotkov , in konzerviranje izgubil 46-78 odstotkov . (Glej Literatura 1 ).
Priporočena Sesalni

Ob 500 miligramov vitamina B5 trikrat na dan , skupaj z vitaminoma C in E in magnezij lahko izboljšajo videz koža, lasje in nohti , in zagotavljamo organizmu več energije , zmanjševanje obremenitev nadledvične žleze . Z izboljšanjem delovanja nadledvične žleze , vitamin B5 izboljšuje sposobnost telesa za spopadanje s stresom in prepreči utrujenost in okužbe . ( Glej Reference 3 ).
Hrana Viri

Dobri viri vitamina B5 vključujejo pivski kvas , jajca, ledvice , jetra, gobe , matice, morske ribe, cele rži in celih zrn pšenice . (Glej Reference 2 ).