Kaj jesti, da bi Ostani Slim

Bivanje slim ne gre le za vgradnjo v par kavbojk . Bolj pomembno ,zdrava teža zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni, kot so visok krvni tlak, sladkorno boleznijo tipa 2 , bolezni žolčnika , apnejo med spanjem , bolezni srca in celo nekatere oblike raka . Poleg aktivnega načina življenja , ki jih lahko sprejme zdrave prehranjevalne navade , da bi ohranili svojo zdravo telesno težo . Ugotovite, kaloričen Needs

zdrava teža ne pride zlahka vsem ... še posebej s super velikih obrokov , ki čakajo na priročno drive- prikazi in čokolado skriva v vsaki blagajni pasu . Vendar z nekaterimi pozitivnimi spremembami življenjskega sloga , lahko ohranijo zdravo telesno težo .

Prvič, ugotoviti , kajzdrava teža je za vas. Indeks telesne mase ( ITM) nieksaktna znanost , saj ne upošteva mišične mase , vendarITM 18,5-24,9 se šteje za normalno . Lahko uporabite online kalkulator za določitev vaš trenutni ITM . Zdravnik vam lahko tudi vam pomagajo ugotoviti zdravo telesno težo za svojo starost, spol in telesno okvirja.

Ko ste preverili, da je vaša trenutna teža zdravi , lahko ugotovite, kaloričen potrebe. Vnesite vašo starost , višino , težo in spol v spletni kalkulator kalorij oceniti, koliko kalorij morate zaužiti , da ohranijo svojo trenutno težo .

Vam ni treba računati vsako kalorijo , ki jo jeste , za preostanek svojega življenje . To nismiselno ali zdržno praksa. Vendar menijo, vodenje dnevnika hrano za tri do pet dni, -kratek Omejiti označevanja navzdol kalorij jeste lahko osvetlili vaše prehranjevalne navade . Ko imate ročaj na vaše prehranjevalne navade , si lahko revijo hrane na stran in ves čas zavedamo, kaj ješ .
Zdrave hrane Choices

želite ostati slim , izberite vrsto živil, ki niso gosto hranil in krepitev zdravja .

Sadje in zelenjava naj bi velik del vaše prehrane . Različne barvne kategorije proizvodov ponavadi bogata z različnih hranilnih snovi , tako da mislim mavrice pri izbiri sadja in zelenjave --- izberite rdeča, oranžna, rumena /bela , modra /vijolična in zelena postavke , ki zagotavljajo, da ste sami oskrbo z izbor vitaminov in mineralov.

Ko gre za beljakovino , pojdite pusto . Izberite perutnina, ribe in leaner kose mesa pogosteje kot rdeče ali fattier kosov mesa . Jajca so tudidober vir beljakovin, kot sta fižol in oreški .

Ali je ovsena kaša za vaš zajtrk , polnozrnati kruh za svoj sendvič , ječmen v juho ali rjavi riž z večerjo , celih zrn sozdrava in spodbujanju energetske hrane . Ne obstati bedastoča z zamenjavo embalaže trditve , kot so " narejen z polnozrnatem " ali " multi- zrna. " Te trditve ne pomeni nujno, da jeizdelek polnozrnat . Namesto, poglej za rumeno pečat celih zrn Sveta ali preverite seznam sestavin ; polnozrnat bi morala biti ena od prvih sestavin .
Del
Control

Torej, kaj živila so off meje ? Preprosto povedano : Brez. Hrana nisovražnik . V resnici je hrana naj bi se savored in uživala . Če ste hrepenenje dvojno čokolado polnilom sladoled , pojdi naprej in še nekateri . Vendar imajo eno merico namesto veliko skledo polno . In mogoče odpustiti vroče polnilom in stepeno smetano .

Vaše telo potrebuje hranila za zdravje in energije , zato je pomembno , da se najprej odločite promovirajo zdravje živil. Ampak, če ste še vedno v vaši dnevni območju kalorij , to je v redu, da Razmetanje na zdravljenje od časa do časa . Trik je kontrolni delež .

Vse, kar ješ --- izzdravih živil, občasne priboljške --- mora biti v razumnih obrokih . V preteklih letih se je naš koncept velikost porcije prišel iz udariti . Veliko predpakiranih enot, ki se lahko zdi, da jeen sam obrok , ko pa preverite nalepko , boste lahko izvedeli, oni ne . Ko nimate oznako hranilne vrednosti, priročen , lahko nekatere namige, ki vam pomaga z velikost obroka :obrok proizvoda je približno velikosti vašega pest ,porcija beljakovin je približno velikosti kart , teniško žogico jevelikost 1/2 skodelice sladoled , invrh palcem jevelikost prestajanje arašidovo maslo .