Katera hranila so potrebna v majhnih količinah?

Vitamini in minerali so hranila, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah za pravilno delovanje. Vitamini so organske spojine, minerali pa anorganski elementi.

Esencialni vitamini vključujejo:

- Vitamin A:pomemben za vid, zdravje kože in delovanje imunskega sistema

- Vitamin B1 (tiamin):pomemben za razgradnjo ogljikovih hidratov za energijo

- Vitamin B2 (riboflavin):pomemben za razgradnjo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin za energijo

- Vitamin B3 (niacin):pomemben za razgradnjo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin za energijo

- Vitamin B6:pomemben za razgradnjo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin za energijo

- Vitamin B9 (folna kislina):pomemben za tvorbo DNK in RNK

- Vitamin B12:pomemben za tvorbo DNK in RNK

- Vitamin C:pomemben za delovanje imunskega sistema in proizvodnjo kolagena

- Vitamin D:pomemben za zdravje kosti

- Vitamin E:pomemben za zaščito celic pred poškodbami

- Vitamin K:pomemben za strjevanje krvi

Esencialni minerali vključujejo:

- Kalcij:pomemben za zdravje kosti in delovanje mišic

- Železo:pomembno za prenos kisika po krvi

- Magnezij:pomemben za zdravje kosti in delovanje mišic

- Fosfor:pomemben za zdravje kosti in proizvodnjo energije

- Kalij:pomemben za uravnavanje ravnovesja tekočin in delovanje mišic

- Natrij:pomemben za uravnavanje ravnovesja tekočin in delovanje mišic

- Cink:pomemben za delovanje imunskega sistema in celjenje ran

Ta hranila so bistvena za dobro zdravje, vendar so potrebna le v majhnih količinah. Preveč katerega koli hranila je lahko škodljivo, zato je pomembno, da uživate uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja vsa hranila, ki jih potrebujete, ne da bi presegli priporočene dnevne meje.