Viri kalcija v prehrano

Kalcij je mineral, ki je pomembna za gradnjo in vzdrževanje močnih kosti . Jeste dobro uravnoteženo prehrano lahko zagotovi, da dobite dovolj tega pomembnega minerala. Veliko različnih okusne naravne živila so dober vir kalcija . Mlečni izdelki

Mleko , jogurt , sir in drugi mlečni izdelki so vsi dobri viri kalcija . Od teh , jogurt jenajbolj , po USDA . Obstaja 452 mg kalcija v enem 8 oz posodi.
Žita

alkoholizirana žita so veliko kalcija s kjerkoli 250-1000 mg kalcija na 1 oz oskrbujejo . Potrdite polje z vsebnostjo kalcija v določenih žitih .

Soy Products

Soy pijače so pogosto obogatene s kalcijem . Tofu in drugi sojini izdelki imajo tudi visoko vsebnost naravnega kalcija.
Fish

Losos v pločevinkah in konzervirane sardele so veliko kalcija . Sardele so cele konzervirane ribe , ki imajo velike količine kalcija v kosteh . Losos v pločevinkah s kostmi , je tudidober vir kalcija .
Zeleni

Temno zelena listnata zelenjava, na primer špinača, lističi repe in ohrovta so veliko kalcija . Dandelion zelenice , zelenice pese in Raątika tudi dober vir kalcija .