Beljakovine v prahu Namestniki

Če se izvaja , beljakovine, je bistvenega pomena za obnovo mišic. Mnogi športniki obrnejo na beljakovinskih praškov, ki vsebujejo velike količine kakovostnih beljakovin, z zelo malo dodane maščobe . Praški so tudiveliko bolj udoben kot ob zrezek s seboj v telovadnico . Slaba stran beljakovinskih praškov je, da pogosto prihaja z visoko ceno oznake , vendar lahko najdete nadomestke , ki so bolj stroškovno učinkovit in ponujajo številne enake koristi. Low- Fat Chocolate Milk
čokoladno mleko jesuper post- workout drink .

študija, objavljena v International Journal of Sport Nutrition in Exercise Metabolism je ugotovila, da kolesarji , ki so pili čokoladno mleko po dirki vrniti prav tako dobro kot tisti, ki so pili športne pijače. Čokoladno mleko vsebuje tri proti ena , carb -to- proteina , razmerje , ki je idealen za okrevanje mišic. Pomembno je, da pije mleko z nizko vsebnostjo maščob , saj maščobe , ki se nahaja v homogeniziramo in 2 odstotka mleko upočasni prebavo beljakovin . To pomeni, da hranila imajo težje čas doseganje vaših mišic .
Posneto mleko v prahu
pijače , narejene iz posnetega mleka v prahu vsebuje kalcij in beljakovine .

Posneto mleko v prahu se lahko poceni in enostavno najti v večini trgovinah . Vsebuje kalcija in beljakovin . Kot pri čokoladnega mleka , je pomembno , da se vsaka na osnovi mleka v prahu iz nemastnih ali posnetega mleka . Ker je posneto mleko v prahu , je brez okusa , lahko dodate nekaj žlic za vaše napitke ali celo spekel z njim .
Je
beljakov Neomejeno
Egg protein pogosto označuje kot "popoln protein . "

Egg protein se pogosto omenja kot " popoln beljakovine" , saj je 100 odstotkov beljakovin v jajčnih beljakov ohraniti in jo telo lahko uporabi . Prav tako vsebuje vse esencialne aminokisline , ki jih naše telo potrebuje . Beljaki so tudi zelo malo kalorij . Osem unča skodelico tekočih jajčnih beljakov ima 26 g beljakovin , samo dva grama ogljikovih hidratov , brez maščob ali holesterola in le 120 kalorij .
BCAA
BCAA poveča moč in spodbujajo izgubo maščobe .

Branch Chain Aminokisline ( BCAA ) dodatki vključujejo levcin, izolevcin in valin . Študije kažejo, da se lahko dopolnjujejo z BCAA vodi do 35 odstotkov večje mišične mase . Gradijo tudi celice , popravilo tkivo , in okrepiti moč in celo spodbuja izgubo maščobe . BCAA so pogosto vključeni v beljakovinskih praškov , ampak jih lahko tudi v obliki tablet .