Diete za Teens športno dejavnih

Diete za najstnike , ki delujejo v športu bi morali močno zanašajo na zdravo hrano , ki lahko pomaga vzdrževati energijo. Vsak teen je drugačen in vnos kalorij lahko razlikujejo zaradi presnove teen , nobenih zdravstvenih težav in kako aktiven je v športu. Po Teens zdravje iz Nemours , potrebujete aktivni najstniki med 2.000 in 5.000 kalorij na dan. Pred prilagajanjem prehrane vaše teen posvetujte z zdravnikom. Tekočine

Najstniki aktiven v športu potrebujejo vodo . Brez dovolj vode , lahko teens hitro dehidrirajo , še posebej, če so vključeni s športom . Ko športniki znoj , izgubijo vodo , tako da so vaše teen piti vodo pred , med in po praksah, igre ali usposabljanje. Teens piti vsakih 15 do 20 minut med aktivnostjo , tudi če ne začutimo žejo .

Po mnenju Sveta za predsednika na telesno pripravljenost in šport , če jeteen aktiven že več kot 90 minut , športni pijača lahko koristen . Športni napitki ponovno vzpostavitev elektrolite , ki so morda izgubljene s potenjem. Te pijač vsebuje tudi ogljikove hidrate , ki lahko nadomestijo energijo, ki se je izgubila med vadbo .
Ogljikovih hidratov

ogljikovi hidrati enako energijo in najstniki potrebujejo dovolj energije , da sodelujejo pri športnih dejavnostih . Po mnenju Sveta predsednika, naj bi ogljikovi hidrati predstavljajo več kot polovico dnevnih kalorij . Tu lahko najdete zdravih ogljikovih hidratov v sadju , zelenjavi in ​​zrn . Osredotočite se na dolgotrajen cela zrna , kot so ovseni kosmiči , rjavi riž in polnozrnati kruh . Cela zrna zagotavljajo zdravo količino vlaken skupaj z ogljikovimi hidrati . Ta vlakna se običajno ne najdemo v predelanih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in sladkorja težkih predmetov, kot so čokoladice .
Železo , kalcij in vitamini

Teens , ki so aktivni v športni potrebujejo več železa kot tiste, ki niso vključeni v športu. To je zato, ker železo pomaga pri dobavi kisika, ki potrebujejo aktivne mišice . Nizka raven železa lahko povzročišportnik hitreje utrudi , ker mu ni imel moči , ki jo potrebuje za svojo raven dejavnosti . Zelena listnata zelenjava, pusto rdeče meso in obogatene žitarice bo vse, da vaše teen z železom ona potrebuje .

, Ali najstniki sodelujejo v športu ali ne, ki jih potrebujejo dovolj kalcija v podporo svoje vse večje kosti . Močnejše kosti ,manj verjetno lahkoteen pride do zloma stresa ali odmora. Mleko in mlečni izdelki , kot so mleko , jogurt in sir lahko pomaga vaš teen dobili dovolj kalcija .

Če je vaš teen uravnoteženo prehrano , ji ni treba skrbeti za pridobivanje dovolj vitaminov . Vendar, če je aktivna invegetarijanec, morda je treba sprejeti multivitaminski ali mineralno tabletke za nadomestilo hranilnih snovi , ki se lahko primanjkuje v svoji prehrani.
Protein

Nekatere aktivne najstniki potrebujejo več beljakovin kot tisti, ki so manj aktivni , vendar je večina dobiti dovolj z redno prehrano. Osredotočite se na vir proteinov, kot so jajca , perutnino, oreščkov in pusto meso . Preveč beljakovin lahko povzroči dehidracijo, težave z ledvicami in izgubo kalcija . Po mnenju Sveta za predsednika, če ste vzeli v podaljšku beljakovin , ki jih bo dobil niti izpran telesa ali se hranijo v obliki maščobe . Omišičenost jeposledica tega, kako težko jeusposabljanje, vnos kalorij in geni , ne koliko beljakovin je vzet noter
Na dan tekme

Po Teens zdravje od Nemours , bi teens jesti obrok bogat z ogljikovimi hidrati in proteini dve do štiri ure pred tekmo ali aktivne dogodka. Primer bi lahko špageti in omaka . Porabijo prigrizek eno do dve uri pred tekmo . Pojesti nekaj podobnega korenje in krekerji .