Prigrizke , ki vas Polna Longer

Ko poskušate držati diete ali nove prehranjevalne navade , lahkozačetna lakota zastrašujoče . Ali gledate vnos kalorij za upravljanje svojo težo ali dieto zaradi zdravstvenih razlogov , lakote in želodčnih growls so neprijetno in včasih neprijetno . Snacking na živilih , ki vodijo počutite polni več , jenajboljši način, da bi obranila občutek lakote . Zapomnite si, da velikosti prigrizek majhno --- želite le vzeti rob off, ne dodati še en obrok. Nizke gostote Prigrizki

živila visoke gostote vsebujejo visoko količino kalorij na gram. Živila z nizko gostoto vsebuje majhno količino kalorij na gram. Na primer , 100 gramov čipsa vsebuje približno 535 kalorij, v primerjavi s 100 g surovih jabolk na 47,5 kalorij. Za enako količino kalorij , ki jih lahko ima 11 več obrokov jabolk v primerjavi z eno porcijo čipov . Ta gostota kalorij je tisto, kar ohranja vaš želodec počuti poln. Jedo prigrizke nizke gostote pomeni, da se polnijo na živilih , polne vode in hranljivih snovi, ne kalorij . Živila z nizko gostoto vključujejo brozge juhe, listnato zelenjavo , sadje in zelenjavo.
Fiber Snacks

Fiber je drugo živilo nizko vsebnost kalorij na gram v primerjavi z ogljikovimi hidrati in predelane hrane . Visoko - fiber prigrizki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in hormonov v možganih , ki povzročajo hrane hrepenenj . Hrane z veliko vlaknin so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjava, fižol , leča in stročnice .
Protein Snacks

Glede na ustrezno količino beljakovin v celotnem dan jeučinkovit način za obranila lakote . Pusto beljakovin , kot so meso , piščanec, morski sadeži, stročnic in presnovo leča pomaga bilance in lahko vas občutek sitosti dlje. Protein je bolj učinkovita pri podaljševanju sitosti (polnost občutek ) od obeh ogljikovih hidratov in maščob .
Nut Prigrizki

Oreščki so eden od najpogosteje predlagali prigrizki za podaljšanje sitosti zaradi visoke vsebnosti tako beljakovin in vlaknin . Ampak zato, ker je njihova gostota kalorij je visoka , bi arašidi, mandlji , orehi, indijski oreščki in semena se porabijo v skromnih , ki služijo velikosti. Ena majhna peščica je en obrok , ki mora biti dovolj, da se ubranijo pred lakoto med obroki .