Veliko ljudi, ki želijo graditi mišice domnevati, da samo jedo veliko hrane bo dovolj . Ko gre za hrano popolno - mišične gradnje , kakovost pomembnejša od količine. Želite, da ostanejo proč od alkohola in nezdravo hrano , kot so prazne kalorije ne bo dal telesu ustrezno prehrano , ki jo potrebuje po intenzivni vadbi .
Na primer, jajca sosuper, veliko beljakovin dodatek k vašemu prehrana . Vendar pa beljaki so bolje jesti , saj rumenjakov opravljajo večino holesterola . Drug primer je mleko . Bolje je piti posneto mleko v nasprotju z mlekom celotnega maščobe . Cilj je, da jedo veliko hrane , ki vsebuje malo maščob , tako da so vedno več mišic in manj maščobe. To bo omogočilo, da vidite hitre rezultate brez odvečne maščobe , boste morali delati off . Imeli boste nekaj dobiček v maščobo, vendar manjšo količino , če se osredotočite na pusto meso, sveže sadje in zelenjavo in dobrih dodatkov .
Tudi , pijte veliko vode . Jeste veliko hrane za izgradnjo mišic , in želite , da se zagotovi , da lahkoorgan odpraviti toksine, ki se pridobiva iz obremenjuje telo in jedo veliko hrane .
Beljakovine
bistvenega pomena pri izgradnji mišic je protein . Si želijo zagotoviti, datelo dobi veliko količino proteina , kot je hrana za mišice . Mnogi strokovnjaki fitnes ponavadi nujno osredotočiti na beljakovine, kot sredstvo za krepitev mišic . Obstaja toliko več koristi , ki jih ima na beljakovine v telesu graditelja.
Beljakovinski pomoči pri izvajanju kisika in hranilnih snovi v in iz rdečih krvnih celic, obnovo tkiv , vzdrževanje vodnih izločkov in vzdrževanje hormonov izločki .
dobite svoj beljakovin jeste pusto meso in mlečne izdelke . Dobite lahko tudi dober vir beljakovin iz stročnic in zelenjave , vendar niti približno niznesek, ki ga je mogoče pridobiti iz pustega mesa .
Priporočene dnevne količine iz sveta prehranske je 0,8 grama na kilogram puste telesne teža . Iz nedavne študije , da število se je povečalo glede na kislin v proteinu so sproščena prek različnih aktivnosti . Trenutno si želim , da se zagotovi ste dobili 1-1,4 g beljakovin , odvisno od tega, kako huda je vaše telo stavbe režim je .
Doplačila
Če ste zaseden , je težko jesti potrebne količine beljakovin in hranil , da ima učinkovito dieto telesne zgradbe . Dodatki soodličen način za pomoč pri tem.
Beljakovinski napitki vam bo dala dodatno spodbudo in dodatno beljakovin in prehrane za izgradnjo mišic. Muscle Milk predlaga , tako kot mnogi drugi strokovnjaki fitnes , ki jo uživajo tudi hrano vsake tri ure . Razlog za to je , da jetelo sposobno regulirati presnovo bolje, intelo je nenehno in dosledno se gorivo s prehrano za izgradnjo mišic. Želite, da se zagotovitelo ne uporabljate shranjeno energijo za delovanje . Če se to zgodi, je potrebno stran od dodatnih hranilnih snovi, ki lahko gredo v mišicah ste delali dan prej .
Razmislite beljakovinski dodatek , ki ima podružnice verige aminokislin , kot dobro. To omogočatelesu, da imajo kislin za izgradnjo proteinov in mišice.
Z intenzivno vadbo, hrano, bogato z beljakovinami in drugih kakovostnih živil , ste prepričani, da ima popolno telo sedaj, da imate popolno dieto .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane