Prehrana načrt za Teens

Puberteta označuje najhitrejšo stopnjo rasti od otroštva , kar se odraža v edinstveni nabor prehranske potrebe. Čustveno, socialno , fizično in spolno dozorevanje vse prerasle v tej starosti . Pregled prehransko priporočen vnos ( DRI ) odraža ta povečanja tako za moške in ženske . Najstniki se morajo naučiti , da oblikujejo ustrezne izbire, ko pride do hranil za povečanje rasti , teže in dolgoročno zdravje . Kalcij

Zaradi izjemno rast skeletnih starosti od 8 do 18 let , naj bi dnevni vnos kalcija poveča do 1300 mg na dan , glede na DRI . Vendar pa je 64 odstotkov fantov in 87 odstotkov deklet, starih od 12 do 19 primanjkuje kalcija v njihovi prehrani , glede na Nacionalnem inštitutu za zdravje. Nizka vsebnost mlečnih maščob , sira in jogurta nobena od povprečnih 300 mg kalcija na porcijo. Mnogi zgodnji osnovni otroci so dobro o konzumnega mleka s svojih šolskih kosil . ampak kot možnosti kosilo širitev na srednjih šolah in srednjih šolah , postane mleko nadomesti s soda , aromatizirane vode , športnih pijač , sokov in drugih virov, s hranili revnih kalcija .
Iron

od starosti od 14 do 18 , potrebe železo povečal od 8 mg na dan do 11 mg na dan za fante in 15 mg na dan za dekleta . Najstniki, ki ne zajtrkujejo , so bolj verjetno, da bo primanjkovalo vnosa železa . Hitra hrana , kronična dieto in menstrualne izgube so drugi razlogi, zakaj najstniki imajo morda premalo železa. Dober vir železa vključujejo pusto rdeče meso , železa, obogateno žita , stročnice , špinača listi in cela zrna . Neustrezna poraba železa lahko pusti teens občutek utrujenosti , zmanjša njihov uspeh v šoli , in zmanjša njihovo odpornost proti okužbam .
Fluid

Teens piti 2,3 litra vode dnevno . To jeenakovredno 9,6 skodelice tekočine, ki bi lahko prišel neposredno iz pitja ali iz tekočine naravno prisotne v živilih . Teens se spodbuja, da prinese steklenico vode v šolo in športno prakso ali pa uporabite fontan za pitno med razredi za pomoč ostanejo hidrirani . Teens so primerna, da postanejo dehidrirani , če se opirajo izključno na tekočine ob obrokih . Simptomi dehidracije vključujejo utrujenost, težave s koncentracijo in slabovidne telesno zmogljivost . Veliko Prohtjev pijače in energijski napitki bo dejansko poveča dehidracijo in sopomemben vir zapravili kalorij .
Sadje in zelenjava

Teens mora zajemati pol svoje plošče s pisanimi sadja in zelenjave pri obrokih . Tako zagotavljajo odlično paleto vitaminov , mineralov, vlaknin in fitokemikalije . Fitokemikalije so hranilne snovi, zaustaviti , zmanjšati ali preprečevanje bolezni. Vlakno ima veliko prednosti , vključno s pomočjo teens bivanje popolnejše dlje , zato so manj primerna, da so vprašanja, nadzorovanje teže . Jedo visoko fiber živil spodbuja tudi dolgoročno prebavno zdravje in lahko pripomorejo k zmanjšanju bolezni srca , raka in debelosti .
Dobrih navad

Teens bi smeli jesti zajtrk vsak dan , omejitev poraba hitre hrane in večerjo kot družina , kadar koli je to mogoče. Družine, ki imajo skupaj kosilo bolj hranljivo uravnoteženo prehrano in več pozitivnih komunikacijske sloge . Končno, najstniki potrebujejo eno uro vadbe vsak dan . To jedobra navada , da jim bo pomagal upravljati težo , izboljšati samozavest , poveča njihova sposobnost , da se osredotoči na akademiki in spodbujanje dolgoročnega dobrega zdravja .