Kako priti do Priporočena količina kalcija

Kalcij je mineral, ki služi več vitalnih namene v človeškem telesu . Večina kalcija v telesu prebiva v kosteh in zobeh . Ostalo je shranjena v krvi in ​​mehkih tkiv , kjer pomaga mišice krčijo in krvni strdek . Povprečna odrasla oseba bi morala zaužiti okoli 1000 miligramov kalcija na dan. Mladi odrasli in starejši državljani potrebujejomalo več , 1200-1500 miligramov na dan . Navodila

1

Bodite na vsaj dveh obrokov mlečnih izdelkov na dan. Obrok vključuje , med drugim , kozarec mleka , skodelico ali jogurta ali rezino sira.
2

redno Jejte zeleno , listnato zelenjavo . Brokoli, špinača in ohrovt vse vsebujejo visoke ravni kalcija
3

Get dovolj vitamina D - . To pomaga pri absorpciji kalcija . Vaša koža proizvaja vitamin D , ko so izpostavljeni soncu. Nekaj ​​minut na dan neposredni sončni svetlobi zadostuje .
4

Glede na to, pri čemer dodatek kalcija ali multivitaminski pripravek . Imejte v mislih , pa je, da kalcij zaužijejo v obliki tablet ni tako enostavno absorbira kot da zaužije s hrano.
5

iskati kalcij obogatenih živil . Ta živila običajno ne vsebujejo zelo veliko kalcija seveda . Namesto tega proizvajalci dodate kalcija med obdelavo . Veliko predelane pomarančni sokovi , žitarice in sojini izdelki vsebujejo dodan kalcij.