Kalorije v uravnoteženi prehrani

Kalorije so enote energije , bistvenega pomena ne samo za svoje telo , da Jog pet milj , temveč tudi za opravljanje osnovne funkcije , kot so dihanje . Povprečna odrasla oseba potrebuje približno 2000 kalorij na dan , glede na US Department of Agriculture , čeprav potrebe kalorij razlikujejo glede na starost osebe , spol in stopnja telesne aktivnosti . Medtem ko lahko zlahka doseže svoje zahteve kalorij z nekaj visoko kalorično hrano , boste zamudili pomembnih hranil , če ne jeste uravnoteženo prehrano . Pomen

Po mnenju ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire ter za prehranske smernice USDA je za Američane , 2005 , prehranskih podatki sesalni in težav v javnem zdravju , kažejo, da so odrasli, niso dobili dovolj kalcija, kalija , vlaknin , magnezij in vitamini a, C in E. Otroci in mladostniki so pokazale , da se premalo kalcija, kalija , vlaknin , magnezija in vitamina E. uravnotežena prehrana bogata na teh in drugih hranilnih snovi , je pomembno, da se spodbuja zdravo telo , zmanjšujejo tveganje bolezni in pomaga pri normalno rast in razvoj otrok .
Dejstva

Inštitut za medicino je Dietna referenčnih vnosih priporoča, da vnos kalorij za povprečnega odraslega sestavljeni 45 do 65 odstotkov ogljikovih hidratov , 10 do 35 odstotkov proteina , in 20 do 35 odstotkov maščobe . To pomeni, dapovprečna odrasla oseba porabijo 2000 kalorij na dan bi morali jesti od 900 do 1.300 kalorij iz ogljikovih hidratov, 200-700 kalorij iz beljakovin in 400 do 700 kalorij iz maščob . Če želite izvedeti vsebino živil brez nalepk , obstaja več kalorij , beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov števci na spletu ( našli povezavo do enega v poglavju Viri ) .
Uravnoteženje vaši prehrani

uravnotežene prehrane , Smernice Prehranska priporočam, dapovprečna odrasla oseba jesti šest obrokov zrn , pet obrokov zelenjave , štirih obrokov sadja , kar je enako 5,5 oz . beljakovin iz mesa in fižola , tri skodelice mleka ali ekvivalenta iz drugih mlečnih izdelkov , in šest TSP. olja vsak dan . Primeri velikosti obrokov vključujejo eno rezino kruha , 1/2-cup surovin ali kuhane zelenjave , eno srednje sadja in 1/4-cup kuhanega fižola .
Najboljših izbir

Medtem ko jeste število priporočenih obrokov v vsaki skupini je pomembna za uravnoteženo prehrano , kar je enako pomembna je izbira najbolj hranil bogato hrano je v vsaki skupini , ki izpolnjuje vaše potrebe kalorij . Izberite cela zrna , kot so polnozrnat kruh, ovsena kaša in rjavi riž namesto rafiniranih zrn , kot so beli kruh, testenine in riž . Prizadevamo si , da bi jedli različnih vrst sadja in zelenjave , saj vsak ponuja svoj ​​izbor vitaminov in mineralov . Izberite perutnina, ribe, fižol , oreščki in semena za beljakovine, namesto rdečega mesa ali predelano meso , kot so hrenovke in deli mesa . Poskusite se izogniti nasičenih in trans maščob , ki jih najdemo v mnogih ocvrta hrana in pripravljene, pakiranih živil ali jih jedo le kot občasni zdravljenje.
Premisleki

Ta priporočila so za Povprečna odrasla oseba z zahtevo po 2000 kalorij . Zelo aktivni mladi moški bi morali nekoliko večje porcije od tistih, ki zagovarjamo tukaj , medtem ko bisedeči starejši ženski potrebujejo manj. Posebne skupine bolnikov , kot so nosečnice in posamezniki z zdravstvenimi težavami , kot so sladkorna bolezen , se morajo posvetovati njihovo zdravstveno ponudnik o tem, kako doseči uravnotežene prehrane za svoje potrebe .