Winter Prehrana Nasveti

Odvisno od tega, kje živite , lahko zimskih mesecih je žalostna in nenaklonjen . Hladno , temno dni lahko vplivajo na vaše prehrane in da prebivajo nahranjena bolj zahtevno. In kruto vreme lahko uveljavljajo težko . Dodaj v sezoni gripe , prazniki in pomanjkanje sončne svetlobe in jasno je , da je, kotemperatura pade bistveno, bodite posebno pozorni na vaše prehranske potrebe , da bi ohranili optimalno zdravje. Dobri ogljikovi hidrati

Gotovo je , da hrepenijo ogljikovih hidratov v zimskih mesecih in z dobrim razlogom . Krajši dnevi in daljše noči pomeni manjšo izpostavljenost sončni svetlobi in da povzroča vaš serotonina (možgani dobrega počutja kemično ) v krvi zniževati. To lahko povzroči depresijo in hrane hrepenenj , glede na " Današnji dietetika " . Dobra novica je, da lahko povečajo svojo raven serotonina , ki ga porabijo zdravih ogljikovih hidratov . Dobre možnosti vključujejo celih zrn in visoko kakovostne hrane, kot sladki krompir, buče in buče .
Sezonskih proizvodov
mogoče

Vsakič , jejte lokalno pridelane sezonske pridelke . Kljub žalostno vreme , je še vedno veliko zdravih izbir na voljo , ko gre za zimsko sadje in zelenjavo . Poskusite vključiti sadja, kot so brusnice , agrumov in granatnih jabolk v vaši prehrani . Korenine zelenjava, vključno repa, buče in buče, pastinak , zelje in jam so velike v zimskih mesecih in zagotavljamo organizmu prepotrebne antioksidantov, ki vam bo pomagal pri premagovanju okužb in vodi vaš imunski sistem zdrav .

Vitamini

pomanjkanje sončne svetlobe v zimskih mesecih bo vplivalo tudi na raven vitamina D , tako da je vredno razmisliti, pri čemer dodatek . Vitamin D se je izkazalo, da se zmanjša tveganje za debelega črevesa , dojke in raka na jajčnikih kar za 50 odstotkov, glede na Healthcastle.com . Porabijo utrjenih mlečne izdelke, mastnih rib in rumenjake lahko pomaga zvišati raven vitamina D , kot je pridobivanje na prostem v čim večji meri lahko. S svojimi krepitev imunskega sistema lastnosti , lahko vitamin C tudi pomaga ubranijo pred prehladi in gripo .
Probiotiki

Probiotiki vsebujejo žive bakterije , ki ščitijo vaš imunski sistem iz mikroorganizmov , ki lahko povzroči bolezen . Ki vsebujejo probiotike ali prijateljskih floro v vaši prehrani lahko pomagajo ohraniti raven zdravih bakterij v telesu uravnoteženo , kar je ključnega pomena v zimskih mesecih . Veliko jogurti zagotavljanje teh žive kulture , ampak prehranska dopolnila so na voljo tudi .
Hydration

Pomembno je, da nadaljujete z jemanjem na veliko tekočine , predvsem vode . V hladnejših mesecih , morda ne boste dobili tako žejen ali znoj toliko, kot bi jih , če je topleje zunaj , in da se olajša dehidrirajo. Pitje zelenega čaja lahko pomaga tudi pri boju proti mikrobe , saj lahko polifenoli , predvsem katehinov , spodbujati proizvodnjo in delovanje posebnih celic , povezane z bojem proti virusom , poroča "Današnja dietetik " .