Vir kalcija za otroke

Kalcij je bistven za močne zobe in kosti , ohranja mišice, pravilno delovanje srca , motnje strjevanja krvi in živčnih signalov . Porabijo zadostne količine kalcija zgodaj v življenju, lahko pomaga pri preprečevanju rahitisa ( mehčanje kosti ) in osteoporozo ( tanke , šibke kosti ) . Obstaja veliko hrane, ki jo lahko vključi v otrokovo prehrano, ki so dober vir kalcija . Mleko

Mleko, vključno s celotnim z nizko vsebnostjo maščob , in posneto mleko , jeodličen vir kalcija . Mleko vsebuje približno 300 mg kalcija na 8 - oz služijo . Kalcijem obogaten mleko ima približno 400 mg na 8- oz služijo . Malo maščob in posneto mleko vsebuje več kalcija kot polnomastnega mleka , kerkalcij ni v odseku maščobe . Ko jemaščoba odstranimo, dodamo več kalcija mleko , da bi se razlike . Polnomastno mleko je priporočljivo za otroke od 1 do 2 let . Po starosti 2 , ki je z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka svetoval . Mleko obogateno z vitaminom D, je koristno , saj pomaga telesu učinkoviteje absorbira kalcij .
Yogurt

Jogurt je še en dober vir kalcija , ki vsebuje približno 225 mg na 6 - oz služijo . Vendar pa lahko vsebnost kalcija razlikujejo glede na znamko . Jogurt pomaga tudi pri prebavi in jedober vir beljakovin in kalija.
Sir

Dva unč ameriškega sira ali 1 1/2 oz . od sirom ima približno 300 mg kalcija . Sir jevsestransko živilo , ki se lahko dodajo številne jedi, kot so sendviči , krekerji, pice , tortilje , jajca in zelenjavo. Skuta ima približno 70 mg kalcija v 4- oz . služijo . Sveže sadje se lahko doda , da zagotovi več okusa .

Drugi vir kalcija

Alternative so na voljo za otroke, ki so alergični na mlečne izdelke ali ki ne prenašajo laktoze . S kalcijem obogaten , brez laktoze mlečni izdelki so na voljo , kot je sojino mleko in mandljevo mleko ; prihajajo v različnih okusih , vključno jasnem, čokolado ali vanilijo , da izpolnjuje sitna jedec .

zelena zelenjava , kot so brokoli , špinača , gorčica zelenicah in kitajsko zelje vsebuje tudi kalcij. Po naravi , mnogi otroci so razvajeni jedci in ne bodo jedli zelenjavo. Dodaj sira ali obveze , da bi zelenice bolj privlačna za otroke.

Kalcij je dodan tudi kruh , žita, graham krekerji , ovsena kaša in pomarančni sok . Kalcijevi nadomestki za otroke so na voljo , vendar jih je treba uporabljati le z dieto , ki vključuje vire hrane kalcija . Dopolnila niso bile mišljene kot zamenjavo za kalcij , temveč kot dodatek k prehrani otroka .