Najvišji energetski Živila

Poskus, da bo v tem hitro tempu svetu lahko privede do kave , kofeinskih napitkov , praškov in napitkov , ki obljubljajo veliko energije , vendar pa je pustil prihaja do zrušitve , ki jih popoldne . Narava je določeno hrano , ki dajejo energijo , okus super , imajo številne koristi za zdravje in zahtevajo malo priprave. Gorivo svoje telo z enakomerno in uravnoteženo oskrbo z Zdravilen živil ves dan za maksimalno energijo. Jejte šest manjših obrokov ali tri dol velikih obrokov s tremi prigrizkov . To vam bo dala več energije , jasnost možganov in vzdržljivost . Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so vašega telesa najprimernejša oblika goriva , saj se lahko hitro pretvori v energijo. Obstajata dve skupini ogljikovi hidrati, enostavne in kompleksne . Preprosti ogljikovi hidrati vam takojšen dvig energije; Vendar pa bo trajal le za kratek čas . Preprosti ogljikovi hidrati se nahajajo v številnih žitaric, prigrizki , brezalkoholne pijače , kruh in testenine iz bele moke . Za dalj časa trajajoče energije , izberite kompleksne ogljikove hidrate , kot so krompir , oves, bolgarski , riž , leča, fižol in obloge polnozrnati , krekerji , kruh in testenine.
Jezik beljakovine in maščobe

Protein jeodličen vir počasi goreče energije. Mislim preko nizko vsebnostjo maščob mesa do rib, mleka in mlečnih izdelkov , semen in oreščkov . Maksimirati hranila in zmanjšati svoj ​​ogljični odtis , ki jih nakupovanje za lokalne , ekološke proizvode , kadar so na voljo . Sir, jogurt in jajca pakirajo protein - dvig energije. Pick surovin , neslani in nesladkane mandlji, brazilski orehi , indijski oreščki , orehov , orehi in semena konoplje , lanu, buče in sončnice , in prejeli ponudbo dobrih maščob z beljakovinami . Dopolniti s prostoživečih ulovljenih , bliskavice zamrznjene in konzervirane ribe. Postrezite beljakovine skupaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati za super zadolžen za dolgotrajno energijo. Zdrave izbire vključujejo svežega sira na krekerji polnozrnati , Humus na zaviti v rjavi riž, puranji sendvič z nizko vsebnostjo maščob, in granolo z nizko vsebnostjo maščob in jogurt . Samo dodajte sadje in zelenjavo za dobro zaokrožen - dieto , ki vam bo z energijo in vzdržljivost.
Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta polna - povečanje energije hranila in nekateri se celo imenujejo " superfoods . " Jabolka , marelice, jagode , kot so acai in borovnice , brokoli , zeleni , čebulo , papriko , ohrovt in paradižnik na vrhu seznama . Dodatne energije živila v oddelku proizvodnjo vključujejo artičoke, beluše , avokado , fižol , zelje, korenje , zelena, agrume , kumare, jajčevci , česen , grozdje, por , gobe, hruške , repa in squash . Ključno je, da bi našli tisto, kar vam je všeč in ga dajo na voljo . Hranite vsebnike očiščenih surovin ali dušeno zelenjavo v hladilniku v višini oči . Okrasite s skledo , daje energijo sadja. Ne samo, da bo sadje in zelenjava vam dvig energije , se jih lahko v skladu z USDA , zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja , možganska kap in nekatere vrste raka .