Hranilna vrednost v Subway Sendviči

Subway je touted svojo " Eat Fresh " alternativo od njenega začetka , in glede na svoji spletni strani , je bila leta 2009 ocenjena kot " številka ena ponudnika zdrave alternative ", ki ga znani Zagat Survey hitro prehrano . Potrošniki lahko prilagodite svoje lastne zdrave, hranljive sendviče na podzemni. Vendar pa naj bi Subway stranke menijo, vsako komponento so si ga izbrali , saj gradijo svojo sendvič. Kontrolni delež je še vednopomemben dejavnik . Za Subway sendvič sladokusce , jedo celo 12 -palčni sendvič v enem obroku , je nekaj celonajbolj die -hard fan Subway je treba ponovno preučiti . Kruh

Subway restavracije pečemo različne kruha čez cel dan, tudioriginalni italijanski, Nine zrn pšenice , parmezan origana , Honey oves in italijanskimi zelišči in sirom . Izberete lahko tudi flatbread ali tortiljo . Kruh izbire roll Subway je podobna pri kalorično vrednost , ki zagotavlja med 200 in 260 kalorij na 6 - palčni porcijo , in med 2 in 5 g maščobe vsak . Prvotni Italijanski ostaja najnižja kalorij , najnižja izbira maščob , ki zagotavlja 200 kalorij na 6 - palčni porcijo , vključno z 38 g ogljikovih hidratov in 2 g maščobe . Flatbread zagotavlja primerljiv 240 kalorij na sendvič , ampak vključuje 5 g maščobe. Zavijanje Nadevi za sendviče v tortiljo dodaja, 110 več kalorij kot originalni italijanski roll , in vsebuje 8 g maščob.
Meso

Subway ponuja številne mesne izbore , ki omogočajo si zgraditi 6 - palčni sendvič s da nima več kot 6 g maščob ( ne vključno s sirom ali začimbe . ) izbirate lahko med šunko , pečica , pražena piščančja prsa , pečena govedina , sladko čebulo piščanec Teriyaki , puranjih prsi inSubway klub ( puran, pečena govedina in šunka) . Vaš vnos kalorij iz mesa samih bo v razponu od nizko-end 15 kalorij na obrok za šunko do 90 kalorij na obrok za Subway Club ali piščančje prsi . Subway ponuja več kalorij , visoko vsebnostjo maščob odločali o svojem meniju , vključno z mletim mesom marinara in tunino solato . Medtem koprestajanje puranje prsi dodaja 50 kalorij in 1 gram maščobe do 6 - palčni roll,prestajanje mesne dodaja 310 kalorij , od tega 150 kalorij prihajajo iz 17 gramov maščobe . Ena porcija tunino solato prispeva 260 kalorij na 6 - palčni sendvič , od katerih je 220 ​​kalorij, ali skoraj 85 odstotkov , prihajajo iz 24 g maščob.
Sir

Podzemna ponuja izbor sirov , in dodajanje dela koli od teh sirov do 6 cm sendvič bo prispevalo še 40 do 60 kalorij , in 3 do 5 g maščobe . Medtem ko jedel ameriškega sira določa z najmanj kalorij , pri 40 kalorij na obrok , jenajvišji natrijev izbira vse sire , dodajanje 200 mg do 6 cm sub . Če natrija jeskrb , švicarski sir , jeboljša možnost , s 30 mg natrija na obrok .
Zelenjava

Izberite svojo zelenjavo , in dvigni toliko kot vi lahko. Subway ponuja širok izbor sveže rezine, nizkokalorična zelenjava. Vse izbire rastlinskih zagotoviti 5 kalorij ali manj na obrok . Dodate lahko vsaj skodelico sveže zelenjave na svojo 6- palčni sendvič da izberete svojo najljubšo kombinacijo ledene gore solate, paprike banane , kumare , zelene paprike , olive , paradižnik in čebulo . Dodate lahko tudi kisle kumarice in jalapeno paprike , in medtem ko sta oba večja vsebnost natrija, so še vedno možnosti nizkokalorična .
Dišave

Kaj lahko pogosto naredi razlika med zdravim sendvič in ne-tako - zdrav sendvič jeizbira dišav . Širjenje redno majoneze podzemske železnice , ranč preliv ali Chipotle Southwest omake na 6 - inch sub bodo dodali še eno od 15 do 21 g maščob. Poskusite brez maščobe gorčico ali brez maščobe medu gorčica namesto tega.