Laneno Prednosti

droben laneno seme je majhen , ampak velik za prehrano. Majhna Seme je polna vlaknin, omega 3 maščobnih kislin in lignani (skupina kemikalij , ki imajo antioksidativne lastnosti ). Seme se lahko uživa cele , zmeljemo ali izpisanih olja. Ima svetlo slasten okus in podobno kot vsa živila , ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline , je zelo občutljiva na toploto , se hitro rancid.Recent raziskave je delal za potrjena v korist laneno seme porabe za različne bolezni od sladkorne bolezni , raka , za bolezni srca. Znanstveniki , strokovnjaki za prehrano in zdravniki podobni še naprej preiskuje uporabo lanenih semen in nafte , za uporabo v izboljševanje in preprečevanje več in več patologije. Omega - 3 maščobne kisline

Eden od najbolj pomembnih in dobro raziskanih koristi laneno porabo ima opraviti z dragocenimi omega- 3 maščobnih kislin , ki jih vsebujejo . Lanenih semen so eden redkih rastlinskih virov omega - 3 maščobne kisline . To pomeni, da soodlična izbira za vegetarijance in tiste, ki želijo , da bi se izognili ribjega olja (najbolj koncentriran vir žival omega -3 je ).

Vrsta omega-3 vsebuje laneno seme olje , se imenuje alfa linolenske kisline ( ALA ) . Po porabi , je ALA obdelujejo v telesu in razčlenijo eikozapentanojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline ( DHA) . EPA in DHA sta dve vrsti maščobnih kislin omega -3 je najdemo v ribjem olju .
Zdravstveni prednosti omega -3 maščobnih kislin jezik jezik

Omega - 3 maščobne kisline so ena od dve vrsti "bistveni" maščobnimi kislinami ( omega - 6 jedruga vrsta ) . Human je ne more proizvajati teh maščobnih kislin, brez zunanje dopolnitev , to je razlog, zakaj so označeni za "nujne ".

Omega-3 je bilo ugotovljeno, da imajo številne koristi za zdravje . Najbolj so znani po protivnetnega vloge v telesu . To počnejo zato, ker so jo telo lahko uporabi za izdelavo protivnetne signalne molekule, imenovane serije 1 in serije 3 prostaglandini .

Zmanjšanje vnetja , omega- 3 maščobne kisline pomagajo izboljšati ali odpraviti pogoje , kot so alergije , astma , avtoimune bolezni , artritis , diabetes in še veliko več .

Fiber

flaxseeds zagotavljajo dober odmerek vlaknin. Dejstvo je , skoraj vsi ogljikovih hidratov v lanenih semen pridejo v obliki vlaken . Glede na nutritiondata.com v 1 žlica. zemeljskih lanenih semen še približno 2 g ogljikovih hidratov , s približno 1,9 g ki je v obliki vlaken .

Fiber je zelo pomembno za zdravje kolona . Prav tako je koristno , ko ste na dieti za izgubo teže , saj pomagadieter ohraniti občutek sitosti . So
Lignani

Lignani opisal kot " fitoestrogene . " Fitoestrogeni so rastline, ki so estrogenski podobne ukrepe v telesu . Oni imajo ponavadi uravnoteženje vpliva na hormone in delujejo kot antioksidanti . Raziskave še vedno traja o obsegu koristi za zdravje , ki zagotavljajo lignans .

Nekatere študije so jih pokazale , da imajo pozitiven učinek na hormonsko povezane raka, osteoporoze in bolezni srca in ožilja . Druge študije pa so pokazale, da ni značilnih razlik v teh bolezni , ali so bile lingans porabljene ali ne. Pozitivna vloga lingans za spodbujanje zdravja in preprečevanje bolezni je , da pazi .
Načinov, da uživajo

laneno seme se lahko uporablja kot delno nadomestilo za moko v veliko pecilni recipes. - Ground lan se lahko doda ovsenih kosmičev in žitaric dodati udarec vlaknin , lahko omega -3 innutty - flavor. Mleto laneno olje, delno nadomestitev drugih olj v solatni preliv recepti ( samo se prepričajte, da ne izpostavljajte laneno olje vročina , saj se je izkazalo enostavno žarko ) . Dodajanje zemeljske lanenih semen za napitke ali na vrhu yogurt. - potresemo na vrhu zelenjavo ali piščančje kruh kotleti za lanenih semen Nuggets .