Dietna živila, ki boste napolnili

Pri dieti ,več si lahko počutijo polne,večje so možnosti , da lahko vaša prehrana uspeti . Sitosti preprosto nanaša na to, kako polna počutite po zaužitju določene hrane. Nekatera živila in vrste hrane drastično povečati trajanje in obseg sitosti , zmanjšuje občutek lakote in zmanjšanje verjetnosti nenamerne "goljufija obroke ", medtem ko na dieti . Sitosti Kazalo

Pri iskanju za živila , ki vam pomagajo občutek sitosti , menijo uporabljajo " indeks sitosti. " Raziskovalci so ocenili število živil , jih primerjati z belim kruhom kot izhodiščno vrednostjo 100 odstotkov. Tako vsako živilo navedena kot ima vrednost višja od 100 odstotkov , je še toliko bolj polnilo kot bel kruh , medtem ko se bodo vsa živila, ki so navedeni v okviru 100 odstotkov pustil , da je veliko bolj lačna .
Oatmeal

indeks sitosti , ovsena kaša je eno izmed najbolj polnjenje živil, ki jih lahko zaužijejo. Ima oceno 209 odstotkov - več kot dvakrat večje od belega kruha . Tako , da začnete svoj ​​dan off desno , menijo, da se začne s skledo ali dve navadnega ovsenih kosmičev . Oatmeal bo vaše telo z obilo počasi prebavljajo , naravnih ogljikovih hidratov , da ste si vzeli k vašim dieto ciljev , ne da bi negativno vplival na vašo raven sladkorja v krvi .

Sadje

Jabolka , pomaranče, grozdje in so navedeni tudi visoko na indeksu sitosti. Njihova skupna vrednost v razponu od 202 odstotkov ( za jabolka ) do 162 odstotkov ( za grozdje ). Tako se povečuje vnos sadja , ki ga porabijo kos ali dva sadja med obroki , jedober način za zmanjšanje lakote , medtem ko zagotavlja telo s potrebnimi vitamini in hranili .
Visoka Foods beljakovin

visoke hrana beljakovine v relativno visoka tudi na indeks sitosti. Goveje meso , jajca, ribe, fižol in sir ocenjeno med 225 odstotkov ( na leng za ribe ) in 146 odstotkov ( za sir ). Visoke živila proteinski imajo tudi to prednost, povečati vaš metabolizem na podlagi termični učinek živil , ki pravi , da stane telesnih kalorij za prebavo hrane , s proteini , ki imajo najvišjo "vrednost" prebavo. Tako naj bi beljakovinsko bogato hrano tvorijo glavnino vaše obroke .
Drugi Ogljikovi hidrati

Ko gre za dodatne ogljikovih hidratov , jenajbolj polnjenje hrana kuhana krompirja , na celotno oceno 323 odstotkov. Vendar pa lahko redne krompir spike insulin , saj imajo relativno visoko oceno glikemični indeks . Tako boste morda želeli , da se držijo porabe drugo in tretje mesto živilih: rjava ( polnozrnat ), testenine in polnozrnate ( polnozrnati ) kruh . To so zdrave ogljikove hidrate , ki vas lahko vodijo občutek polnenajdlje.