Prehranska Skupine za otroke

Vaš otrok potrebuje pravilno prehrano za rast in razvoj . Po podatkih Ameriškega združenja za pediatrijo , kaj vaš otrok poje danes vpliva tudi svoje možnosti za razvoj bolezni srca kasneje . Ameriško ministrstvo za kmetijstvo je oblikovala prehranska piramida , ki vam ponuja ustrezne smernice o prehrani vašega otroka . Zrna
Žitarice in zrna mora biti vaš glavni vir energije

moralaGlavni vir vašega otroka kalorij biti iz zrn, kot so pšenica, riž , ječmen in koruzni zdrob . Žitni izdelki so kruh, ovseni kosmiči , žitne kosmiče , kolački , žemljice in testenine . USDA svetuje, da otroci porabijo polovico svojega vnosa zrn iz vlaken bogatimi celih zrn , kot so rjavi riž in polnozrnatega kruha . AAP priporoča, da dekleta med letom 07:56 porabijo 4 unč , in med letom starosti od devetih do 13. porabijo 5 unč žita na dan. Fantje , stari od 4-8 in 9-13 treba jesti 5 in 6 unč zrn na dan , v tem zaporedju .
Zelenjava
Zelenjava zagotoviti BISTVENE hranila

Vaš otrok potrebuje vitamin in bogate mineralne zelenjava za optimalno rast . Vključuje najrazličnejše zelenjave , kot so krompir , paradižnik, šparglji , graha , solate in pri načrtovanju vašega otroka obrok. Feed vaš 07:56 let stare 1,5 skodelice zelenjave na dan, in vaš devet do 13 -letno dekle dve skodelici na dan. Vaš devet do 13 let star fant potrebuje 2,5 skodelice dnevno po AAP . 100 % rastlinski sok ali juha je sprejemljiva preveč .

Sadje
Vaš otrok potrebuje 1,5 skodelice sadja dnevno

Poskrbite, da vaš otrok ima vsaj 1,5 skodelice sadja ali soka iz svežega sadja dnevno . Sadje vsebujejo večino bistvenih vodotopnimi vitamini , kot vitamina C, ki je potrebna za rast in popravilo in vitamina B kompleks je potrebna za različne metabolične procese . Sadje tudi vlaknine .
Mleko in mlečni izdelki
mlečni izdelki so dober vir kalcija

Vaš otrok potrebuje mleko in svoje izdelke za kalcij , ki je ključnega pomena za rast kosti . Izogibajte mlečnih proizvodov , kot sta maslo in smetano , saj imajo malo ali nič kalcija . AAP priporoča, da daš svoje štiri do osem let stare vsaj 2 skodelice mleka ali svoje izdelke dnevne in vaše devet do 13 let starih 3 skodelice na dan. Izberite nemastni izdelke skozi celotne narave mleka. CNN poroča v avgustu 2009 , kialarmantno 70 % ameriških otrok trpi za pomanjkanjem vitamina D , ki povzroča slabo absorpcijo kalcija in hipertenzijo . Redkih virov prehrane vitamina D , obogateno mleko jepreprost način, da bi vaš otrok boj to pomanjkljivost .
Meso in fižol
Izberite pusto meso brez maščob .

Otroku jajca , oreščki , fižol in meso za visoko kakovost beljakovin . Poskusi, da rdeče meso nadomestiti z pustega mesa perutnine in rib. Feed vaš 07:56 let stare 3 do 4 unč te skupine in vaš devet do 13 let starih 5 unč te skupine na dan. Študija v reviji American Journal of Clinical Nutrition navaja, da so mehiški ameriški otroci izpostavljeni tveganju pomanjkanja cinka . Meso so odličen vir cinka preveč.
Olja
Oreščki so naravno bogata z olji .

Olja vključujejo vaše normalno olje za kuhanje kot sončničnega olja, repičnega olja in rastlinsko olje. Živila, bogata s oljih so orehi , olive in nekaj rib . Izogibati trans maščob najdemo v majoneza, prelivi in ocvrte hrane . AAP predlaga največ 25 do 35% dnevnih kalorij lahko iz olja .