Zelenjava veliko vitamina K

Vitamin K pomagapri strjevanju krvi in pomaga ohraniti kosti močne . Treba je najti predvsem v zelenjavi . Preizkusite različne načine služijo te zelenjave, povečati vnos dragocenega vitamina K. Zelje

Ena skodelica surovega zelja vsebuje 85 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina K , kar jezelo visoko vir vitamina . Kuhano zelje se uporabljajo v juhe in številnih azijskih jedi.
Špinača

Surova špinača vsebuje tudi 180 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa in 145 mikrogramov. Surova špinača more bitinadomestek za solato v solatah , na sendviče in na vrh burgerje .
Cvetača

Cvetača je z vitaminom K relativno visoka, saj 20 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa . Cvetača je pogosto jedo surovo rastlinsko dip ali kuhana in jedel navaden, vendar jih je mogoče dopolnjevati s sirom , da dodate okus kot dobro.
Brokoli

Brokoli , ki je pogosto služil na podoben način, kot so cvetača vsebuje tudi velike količine vitamina K. Brokoli vsebuje 92,5 mcg in 116 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa za vitamin K. Brokoli priljubljen v stir - ZRJ in pečenje jedi.
Beluši

Beluši je druga rastlinska veliko vitamina K. vsebuje 57 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa s 45,5 mcg . Šparglji se pogosto jedo po vrenju ali paro . Lahko se prelito z maslom in soljo in poprom ali ohlajeno po kuhanju in dodal, da solate.
Zelena

Zelena je bil pogosto spregledajo kot zelenjava z malo hranilno vrednostjo , vendar vsebujeraven srednje visoko vitamina K. Zelena ima 50 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa . Zelena lahko postrežemo surovo in potopili v ranču oblačenju , fižol dip in Humus ali razrežejo in dodal, da tunino solato , piščanca solata in popražimo .