Fish jedobro možgani hrano , ker je pakiran z beljakovinami in esencialnih maščobnih kislin omega- 3 . Bodite previdni, o vrsti rib, ki jih pojemo . Pozorne na možnost onesnaženja z živim srebrom in izberite rib z majhnim tveganjem . Živo srebro se lahko poškoduje vaše telo in da zanikapozitivno vpliva iz Omege . Nekatere možnosti ribe z nizkim tveganjem , so: losos , som , iverke, bele ribe in postrvi . Preverite spodnjo povezavo za celoten seznam rib in njihovo onesnaženje z živim srebrom tveganja.
Zelenjava
zelena listnata zelenjava , so še posebej dobro za možgane . Brokoli, Raątika , brstični ohrovt, ohrovt, radič in špinača so vsi likovna izbira . Rdeča paprika, korenje , beluši, oker , gobe in solate so tudi odlična možgani hrana .
Fruit
Izberite svetle barve sadja. Avokado vsebuje veliko nenasičenih maščob , zaradi česar so odlična hrana možganov . Melone in citrusov pomaga spomina in odpoklic. Izberite različne barve med sadja in zelenjave , da se zagotovi , da boste dobili široko paleto hranilnih snovi .
Jagode lahko poveča moč možganov . Jagode, bezgove jagode , robide in borovnice imajo vsi nekaj veliko prehrane za ponuditi . Jagode lahko povečajo učne sposobnosti , ker vsebujejo fisetin , flavonoid , ki izboljšuje spomin odpoklic. Ostali trije jagode vsebujejo veliko antioksidantov , ki lahko izboljša spomin.
Dark Chocolate
Temna čokolada je super za možgane . To je bogata s flavonoidi . Flavonoidi izboljšajo dotok krvi v možgane in tako pomaga povečati svoje kognitivne sposobnosti . Temnejša čokolada je boljša , ker vsebuje več čistega kakava . Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in ne uporabljajo izgovor , da je temna čokolada dobra za vas. Omejujte se na približno 1 ali 2 unčdan .
Soy
Jejte živila, ki vsebujejo celotno organsko sojo . Chow navzdol na navaden soje ali ne izbirajo produktov, s sojo . Soy vsebuje holin , lecitin in izoflavoni . Holin pomaga pri razvoju možganov in upočasni izgubo spomina . Lecitin pomaga preprečevati depozitov oblog v možganih . Izoflavoni pomoč kognitivne funkcije , kategorija gladkost , različne vidike spomina in prostorsko zaznavanje .
Nuts
oreščki in semena so odlična hrana za možgane . Jejte oreščki in semena v zmernih količinah , saj so veliko maščob (čeprav zdravih maščob ), kar pomeni, da imajo veliko kalorij . Pojedel peščica vsak dan do prejemanja zdravstvenega varstva .
Zrna , čaj in jajca
Izberite cela zrna . Živila, kot so rjavi riž , ovsena kaša in celih zrn kruha in žitaric so koristne . Cela zrna vsebujejo različne koristne vitamine , vključno folatov , tiamina in vitamina B6. Jajca so tudi super hrana za možgane . So veliko vitamina B, lecitin, esencialnih maščobnih kislin in holina . Kolingradnik v možganskih celicah . Zato lahko jajca izboljšanje spomina .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane