Kako jesti za slabokrvnost kotVegan

Anemija ima številne vzroke in vegani nimajo večjo incidenco pogojem, kot pa mesojedci . Kljub temu pa mnogi ljudje verjamejo , da čeoseba, ki je slabokrvna , bi on ali ona jedli več rdečega mesa ali da je dieta za osebo , je neustrezna . V resnici , jedo meso, jenepotreben korak in sploh nizdrava izbira ( kot vegani vem) , ampak prehrana lahko še vednovzrok za težave , zlasti v novejših vegane , ki lahko jedo škrob dieto ali enega z več predelanih živil kot proizvodnjo. Učenje o stanju in vzrokih , kakor tudi kaj jesti , če anemija jeposledica slabe prehrane , so koraki, ki jih lahko sprejmejo proti ozdraveli . Tisto, kar potrebujete
Iron bogato hrano Neomejeno Vitamin - C bogatih živil
Proste Prikaži več Navodila

1 Get

odjavil . Lenekatere izmed mnogih vzrokov anemije se nanašajo na dieti . Still , anemija s prehranskimi pomanjkanja , vključno z železom in vitaminom ( folata ali B- 12 ), anemijo pomanjkljivost , povzročena jenajpogostejša vrsta . Manj pogoste vrste so anemija srpastih celic, hemolitična anemija , anemija povezana z boleznimi kostnega mozga , aplastične anemije in anemijo kronične bolezni. Thalassemias ali v okvari hemoglobina povzroči najbolj redke vrste anemije .
2

Preberite malo o slabokrvnosti. Anemija jestanje, v kateremoseba, ki nima dovolj rdečih krvnih celic . Železo jepomembna sestavina hemoglobina v rdečih krvnih celicah , ki prenaša kisik po telesu . Sam, lahko anemija počutite zanič , ampak če imate osnovno zdravstveno stanje , kot so bolezni srca in sladkorna bolezen , lahko pa slabokrvna bi zadeve veliko slabše. Ženske in otroci so pogosteje kot moški , da postanejo anemični . Pri otrocih je to pogosto posledica diete z nizko hranil ; Ženske ponavadi izgubijo več krvi preko menstruacijski ciklus in s tem razvije anemija .
3

Preberite malo o železa . Obstajata dve vrsti železa : heme in non- hem . Non- heme železo predstavlja več kot polovico železa v tkivih živali in vsega železa v rastlinskih živilih (vključno oreškov in semen , sadja in zelenjave ) , vendar se ne absorbira , kakor tudi hem železo . Jedo živila, bogata z vitaminom C močno poveča absorpcijo non- hem železo. One- hit čudeže , kot so brokoli in bok - Choy , so visoke tako železom in vitaminom C.
4

spoznajo simptomov ( kako se boste morda počutili ), če ste slabokrvni . Ti vključujejo utrujenost ali utrujenost, bolečine v prsnem košu ali trebuhu , izguba teže, slabost in vrtoglavica , ki je velikokrat še slabši samo po stoje.
5

Več o znakih ( kar vi ali vaš zdravnik morda videli ) anemije : Dark , lepljiv , smrdljiva blato ali blato , ki se pojavi črn ali rjav , ali vidno krvavi ; hitro bitje srca ali hitro dihanje ; Koža , ki je videti rumena ( zlatenica ) ali bledo , ali da se počuti hladno ; nizek krvni tlak ; povečana vranica ; ališumenje srce .
6

vedeti , kaj je nekaj veliko virov železove so in jih jedo vsak dan . Kljub" unčo , za unčo " prehranske primerjave smo vsi navajeni ,telo ne registrira živil v unč ; njegov vir merjenja jekalorij . Kalorija za kalorijo , veliko virov rastlin , so v železa precej višja celo od najbolj krvavih rdečega mesa . Na primer , to traja tudi več kot 1000 kalorij zrezek , da bi dobili čim več železa kot bi si jih jedo le 100 kalorij posušenih zrn ali temno zeleni listnati zelenjavi .
7

vedeti , kaj boli absorpcijo železa in se izognili ga . Kava in čaj vsebuje tanine , ki zmanjšujejo absorpcijo železa . Kalcijev zmanjša absorpcijo železa, kot tudi . Jejte živila, ki vsebujejo tanine ali kalcija (ali kalcija ), nekaj ur pred ali po obroku z železom bogate hrane.
8

Razmislite dodatke. Če menite, da mora imeti dodatek železa , vedo, da obstajajo nekatere neprijetne stranske učinke, vključno z drisko , zaprtje, slabost in nelagoden občutek v želodcu . To vam lahko pomaga , da sprejme dopolnila, po obroku , da se odmerek prilagoditi ali preklopiti formulacije (npr. železov (II ) sulfat proti železo ( III) hidroksid polimaltozne kompleks ( IPC) vs iron bis - glicinat kelata ) ; imejte v mislih, da bo vsak dodatek za kavo trdijo, njihova sorta ima najmanj dokumentiranih stranskih učinkov . Poskusite jih za sebe in ne pozabite , preveč železa je prav tako nevarno kot premalo železa , ko gre za dodatke .