Singapur Heart Foundation priporoča, pet do sedem obrokov riža ali druga žita na dan. Možnosti vključujejo chapatis , kruh ali testenine . Ena porcija je približno 1/2 skodelice riža ali testenin , dve rezini kruha ali dva chapatis . Dan to za Američana lahko vključujejo angleški kolaček za zajtrk , sendvič za kosilo in riž skledo (z 1 skodelico riža ) za večerjo. Ta prehrana je očitno ne za nekoga, ki se boji ogljikovih hidratov
Naslednja Up : . Sadje
Sadje jenaslednja stopnja v Singapurju prehrana piramide , vendar to ni " 5- A- Day " priporočilo vidite na USDA piramide. Promocija Board Zdravje Singapurju vlada priporoča dva obroka na dan , z vsakim , ki služijo enaka enemu klin lubenice , 1/4 skodelice suhega sadja , eno majhno jabolko ali 8 oz. čistega sadnega soka .
Pojej zelenjavo
Zelenjava desno poleg sadja, z dvema obrokovdnevno priporočilo . KerUSDA priporoča 2,5-3 skodelice zelenjave vsak dan ,promocija zdravja Board Singapur pravi, 1,5 skodelice je dovolj. To bi moralo biti enostavno zaameriški doseči s solato pri kosilu ( sestavljen iz približno 1 skodelico surovo zelenjavo ) in 6 oz . iz kuhane zelenjave na večerjo
Beljakovine in maščobe : . Meso ni potrebno
Protein je blizu vrha Singapur prehrana piramide , in " fižol skuta " je realna možnost , da ga noter To pomeni tofu za ameriško Varovanec . " Kuhane stročnice " so ena alternativa , kar pomeni, lečo ali fižolom . Singaporeans priporočljivo jesti 2-3 obroki na dan , kar je enako 6 oz . za tofu v bitki zajtrk, 3/4 skodelice fižola za kosilo in /ali palmovo velika kosa mesa na večerjo. Piramida de - poudarja maščob ; Promocija Board Zdravje jih omenja samo reči, da je treba zmanjšati vnos in predvsem izogniti živalskih maščob in ocvrte hrane.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane