Kako izračunati makrohranil

makrohranila so tri glavne hranilne snovi , ki jih človek preživi. Ti vključujejo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Za izračun vnos makrohranil je, da se določi delež vsakega od teh treh hranil v vaši prehrani . Razlogi za izračun makrohranil v razponu od želijo izgubiti težo , ki želijo pridobiti mišice . Glede na vse večjo količino informacij, ki so na voljo na prehransko zdravje , ni izgovor, da ne jem prav. Določanje vaše razmerja vnosa makrohranil je eden od načinov , da se zagotovi , da ste zdravljenju vaše telonajboljše kar lahko . Navodila
1

Odločite se, katere makrohranil razmerje je najboljše za vas. Vaša najboljša razmerje bo odvisno od tega, kaj fizično cilje imate . Nekateri bolj skupnih razmerij prehrane so:

zmerna prehrana : 50 % ogljikovih hidratov , 25 % beljakovin , 25 % fatZone prehrana : 40 % ogljikovih hidratov , 30 % beljakovin , 30 % ogljikovih hidratov prehrana fatLow : 25 % ogljikovih hidratov , 40 % beljakovin , 35 % prehrana fatLow maščob : 60 % ogljikovih hidratov , 25 % beljakovin ,
2

Odločite se, kaj je tvoj ideal je vnos kalorij na dan, 15 % maščobe
. Kalorije somerjenje količine energije živilo vsebuje . Če ste porabijo več kalorij kot ste spali ves dan , boste pridobili težo; če boste spali več kalorij, kot ga zaužijete , boste izgubili težo. Priporočeni dnevni vnos kalorij za povprečnega odraslega je 2000 kalorij na dan .
3

Pojdi na kalkulatorju makrohranil najdemo v poglavju Viri v tem članku.
4

Vstavite število kalorij na dan , ki jih želite uživati ​​v polje prvem besedilom.
5

Izberite želeno načrt prehrane s seznama , predvidenega .
6

Izberite število obrokov na dan , ki ga bodo jedli .
7

Press " Izračunaj ". Kalkulator bo samodejno prikaže znesek, ki ga je treba jedla vsak makronutrient . Rezultati so prikazani tako v smislu gramov in kalorij , ki so nato razdeljene v znesku na dan in količino na obrok .