Hranilna vrednost suhega sadja in oreščkov

Sušene mešanice sadja in oreščkov sosuper, zdrav prigrizek . Posušena jabolka , rozine in narezanih banan dodajanje vitaminov in mineralov v svojo prehrano . Metati različne vrste oreškov bodo dodali dobrih maščob in beljakovin v mešanici. Obstaja več razlogov , prehransko , da dodate suho sadje in oreščki v svojo prehrano . Posušena jabolka

Ena skodelica suhih jabolk ima samo 145 kalorij . Posušena jabolka so veliko prehranskih vlaknin , pet gramov na porcijo. To je 20 odstotkov vaše dnevne vrednosti prehranskih vlaknin , ki je pomemben del rednega in zdravega prebavnega sistema . Posušena jabolka izgubili veliko na njihovo prehransko vrednost , vendar ne uspe imeti 8 odstotkov vaši dnevni vrednosti kalija . Kot pri drugih suho sadje , obstaja visoka koncentracija sladkorja ; ena porcija ima 34 gramov sladkorja .
posušene banane

Ena porcija dehidrirane banan ima 346 kalorij . Posušene banane imajo maščobe , z dvema gramov na porcijo. Banane soodličen vir prehranskih vlaknin , z 10 gramov na porcijo. To je 40 odstotkov vaše dnevne vrednosti prehranskih vlaknin . Posušene banane imajo 47 gramov sladkorja na porcijo , vendar so veliko vitamina C. Ena porcija je 12 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina C , in 22 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina B6 . Posušene banane so tudi visoko kalija ( 43 odstotkov dnevne vrednosti) in magnezijem ( 27 odstotkov) .

Rozine

Rozine so priljubljen, in za dobro razlog : Ena skodelica rozin ima pet gramov vlaknin ali 21 odstotkov vaše dnevne vrednosti prehranskih vlaknin . Rozine so visoka v obeh kalorij ( 434 na obrok) in sladkorja ( 86 g na obrok) . Rozine sodober vir ali železa , saj je 15 odstotkov vaše dnevne vrednosti železa na porcijo . Rozine so tudi visoko kalija ( 31 odstotkov dnevno vrednostjo ) in magnezija ( 12 odstotkov dnevne vrednosti) .
Suhe marelice

Suhe marelice sodober vir različnih hranilnih snovi . Ena skodelica suhih marelic ima 38 odstotkov vaše dnevne vrednosti prehranskih vlaknin , z 9 gramov. Ena porcija ima tudi 94 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina A , kot tudi 28 odstotkov vaše dnevne vrednosti vitamina E. Suhe marelice so visoko kalija ( 43 odstotkov dnevno vrednostjo ) in bakra ( 22 odstotkov dnevne vrednosti) .

Mixed Nuts

Na splošno velja , suho sadje in oreščki prišli s ponudbo arašidi , ki funkcijo arašide . Ena skodelica mešanih oreščkov (kot je opredeljeno USDA ) ima 814 kalorij, zaradi visoke vsebnosti maščob - oreškov . Ena porcija ima 70 gramov maščobe . Orehi so visoko vsebnost beljakovin, pa s 24 gramov na porcijo. Mešani oreščki so tudi veliko vitamina E ( 75 odstotkov dnevne vrednosti) in železa ( 28 odstotkov dnevne vrednosti) .