možgani so polni celic in živčnih poteh , ki zahtevajo sistem zdravo cirkulacijo . "Brain moč Cookbook " pojasnjuje katera hranila za podporo možgansko aktivnost . Nekatera hranila , kot so omega maščobnih kislin , ki so posebej zasnovan tako, da te celice deluje po svojih najboljših močeh , pri tem pa pazite, da se lahko razmnožujejo , kot je potrebno . Možganskih tkivih morajo tudi biti močna, kar je mogoče z zadostnim uživanjem teh esencialnih maščobnih kislin. Druge hranilne snovi , kot so antioksidanti , zaščito teh možganskih celic od strupov , ki se lahko kopičijo v daljšem časovnem obdobju . Proteini pomagajomožgani posredujejo informacije preostalega telesa .
Najboljša hrana za krepitev Brain
Omega maščobne kisline so vedno bolj priljubljena kot literatura izpostavlja njihov pomen v podporo možgane . Knjiga " Superhrana Rx " pojasnjuje , da bi lahkonaraščanje številnih bolezni , kot so srčne napade in kapi pripisati pomanjkanju te maščobne kisline . Živila, bogata z omega maščobnih kislin vključujejo matice, morske sadeže , sojo in laneno seme . Hrane z veliko antioksidanti so sadje in zelenjava :temnejšabarva ,višjasadje je z antioksidanti . Zato , temne barve sadja , kot so češnje, slive , rozine, grozdje in borovnice so vsi veliko antioksidantov . Pri živilih z visoko vsebnostjo beljakovin , se obrnite na meso in morske sadeže oltarja. Vegetarijanci lahko jedo jajca in piti mleko , vegani , medtem ko lahko jedo sojine izdelke, kot so tofu za dovolj beljakovin .
Živila se izogniti
Nekatera živila imajo škodljiv učinek na možganih . Nekatera živila vsebujejo maščobe , ki so spremenjeni, tako mutira obliko celičnih membran . Transmaščobne kisline , ki jih najdemo v delno hidrogeniziranih olj , ima kemijsko sestavo , ki lahko poškoduje možganske celice , tako da jih toga in ne more normalno delovati . Franklin Institute objavil članek, ki pravi, da so raziskovalci odkrili povezavo med slabim celično rast in trans maščob . Enako celične poškodbe lahko pride, ko so maščobe kuhane , ker veliko maščobe izredno občutljivo na toploto . Ostani proč od živil , ki imajo kakršne koli delno hidrogenirana olja na sestavinah , kot tudi ocvrte hrane .
Nasveti za Izbira Best Food
Čeprav lahko nekatera živila vsebujejo koristne maščobne kisline , se prepričajte, da pretehta svoje druge hranilne vrednosti , kot so maščobe in holesterol . Na primer, rdeče meso vsebuje beljakovine za zdravo možgane , vendar visoko količino maščob , kalorij in holesterola, bi lahko toslaba izbira namesto drugih boljših izbir , kot so lanena semena . Podobno , izberite rib z nizko stopnjo živega srebra , kot so kozice in losos namesto mečarice.
Premisleki
Prehrana je samo en vidik ohranjanja zdrave možgane . Vaja je izkazal za izboljšanje možganske funkcije , kot dobro. Hranite možgane aktivno zavzemati za duševno stimulirne izzivi, kot so šah in druge uganke . ( Glej AARP povezavo pod vire za druge načine za ohranitev možgane zdrave. )
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane