Kaj jesti, da bi zniževati visok krvni tlak

Visok krvni tlak jerezultat krvi potiskajo skozi arterije pod visokim pritiskom . Lahko imate visok krvni tlak , znan tudi kot hipertenzijo in ne doživeti nobenih simptomov . Vendar pa se na neki točki lahko doživijo kap , ledvično bolezen ali srčno bolezen . Če imate visok krvni tlak , znan tudi kot hipertenzija , ga lahko nadzorujete s pomočjo zdravil in prehrane. Kaj jeste vpliva na vaš krvni tlak , in po posebnih prehranskih smernic, ki vam bo pomagal znižati visok krvni tlak. DASH

National Heart , Lung , in Blood Institute spodbuja prehrana DASH za znižanje visokega krvnega tlaka . DASH stoji za pristop k prehranjevanju Stop hipertenzija innačrt prehranjevanja , jerezultat študije , ki jih je zavod podpira. Ključni element prehrane jemajhen vnos natrija ali soli . To vključuje tudi zmanjšano uživanje rdečega mesa, nasičenih maščob , sladkorjev in škroba .

Na tej dieti , bitipičen zajtrk jemajhna skleda celega zrnja žita z mlekom z malo maščobami , banano in rezino polnozrnat kruh z 1 čajno žličko . nizko soli margarine . Ga poplaknete s skodelico pomarančnega soka .

Za kosilo boste lahko uživali majhno vsebnostjo soli , malo maščob piščanca solata za dve rezini kruha celega zrnja , ki jih spremlja vrtno solato z nizko vsebnostjo maščob , nizko - sol preliv inmalo sadna solata .

Večerja je 3 oz . pustega govejega mesa s skodelico dušeno stročjega fižola , s kuhanim fižolom v repičnega olja ali drugih srčno- prijazen olja. Skupaj z mesom in zelenjavo , lahko imate majhen pečen krompir z nemastne kisle smetane in nizko vsebnostjo maščob sirom .

Količina obrokov je pomembna . Vaš vnos soli je omejena na približno 2.000 mg na dan , in vaš dnevni vnos kalorij je približno 2.000 .
Vegetarian

Razrez vse meso in mesni stranski proizvodi iz vaše prehrane lahko zniža krvni tlak. Rdeče meso , piščančje in svinjsko meso vsebuje veliko maščob . Maščobe iz teh živil, je težko za vaše telo za obdelavo , inrezultat je visok holesterol . Povišan holesterol je povezana z visokim krvnim tlakom . Izrežite vir holesterola , in odstranite snov , ki povzroča vaš krvni tlak naraščati . Prehrana z veliko sadja in zelenjave , skupaj s celih zrn lahko zniža vaš krvni tlak in raven holesterola .

Meso in mesni stranski proizvodi vsebujejo snovi, ki lahko povzročijo škodo , ampak so tudi odličen vir beljakovin . Če se boste odločili , da gredo vegetarijanci , morate zamenjati vir beljakovin . Živila, kot so arašidovo maslo zagotavljajo beljakovine , vendar so ti pakirana živila lahko visoka vsebnost natrija . Uporabljajte le malo maščob , nizko vsebnostjo natrija hrano . Lahko
Ribe in Fiber

Povečanje količine zaužite ribe tudi zniža krvni tlak . Fish je visoko maščobno olje omega- 3, organske spojine , ki spodbuja zdrav krvožilni sistem . Zamenjava meso v vaše obroke trikrattedensko z ribami lahkopozitivno vpliva na krvni tlak .

Fiber izboljšuje vaš prebavni sistem, ki v zameno, ohranja " slabe stvari " ne nabirajo v vašem krvožilni sistem . Prave vrste vlaken , kot so celih zrn kruha in testenin , pomoči pri ustreznem obdelavo holesterola in zmanjšuje kopičenje strupov v krvni obtok .

Eating manj slani hrani in mesa in povečanje vaše ribe in vlaknin vnos sta dva ključna elementa za zniževanje krvnega tlaka . Ali je vaš krvni tlak redno preverjati , da bodo vaši spremembe prehranjevalnih navad imajo želeni učinek.