Kako živeti na dieti z nizkim glikemičnim

indeks glikemični jelestvica , ki se uvršča ogljikovih hidratov, od tega, kako hitro se prebavi ( torej to, koliko vplivajo na raven sladkorja v krvi ) . Jedro nizkim glikemičnim indeksom se jedo živila , ki povzročijo le nominalno vpliva na krvni sladkor , da bo še vedno stabilno --- nadzorovanju simptomov vaše sladkorne bolezni skupaj z vam pomaga učinkovito shujšati . Making spremembo nizkim glikemičnim način življenja je lahko težko , vendar jezelo znosno način dieto. Tisto, kar potrebujete
listu ali prenosni računalnik
glikemični indeks
Proste Prikaži več navodil Neomejeno nizkim glikemičnim Diet
1

Snack zajeziti hrepenenj . Najtežji vidik nizkim glikemičnim dieti je, da ne boste več mogli uživati ​​veliko vrst hrane , tako da boste morali aktivno sodelovati , da bi prekinil svojo odvisnost od teh elementov , da bi lahko pristopijo k prehrani sam . Kadarkoli se znajdete hrepenenje ali fantaziranja o prepovedanih živil , takoj pojdite saminizek glikemični prigrizki , kot so sadje , zelenjavo , oreškov ali govedina . Vodenje sebe poln bo pomagalo zmanjšati vpliv pohlepa , medtem ko po nizek glikemični prehrane .
2

Stick za naravno nizek glikemični indeks ( GI) živil, kot so sadje , zelenjava, žitarice za celotno vaša prehrana . Jih dopolniti z veliko pustega beljakovin in naravnih virov maščobnih iz oreščkov , semen, kokos , avokado, in olja . Vsak obrok pripravite mora vsebovati sadja ali zelenjave , nizek GI polnozrnato kot ječmen, pšenica ali rž , ki je vir pustega beljakovin ( ribe , perutnina ali z nizko vsebnostjo maščob meso) in naraven vir maščobe.

3

Naj revija , v kateri boste spremljali živil , ki ga porabijo , skupaj z njihovo vrednostjo na glikemični indeks . Ob koncu dneva , izračuna povprečno GI čin za vsa živila , ki jih porabijo tisti dan. Naredite igro iz zoper sebe , da se vaš GI povprečna čim nižje . Boste verjetno našli izgublja večjo težo in počutim bolje kot kapljice za vaš povprečni GI , da boste z motivacijo in zaradi česar je lažje živeti na dieti z nizkim GI .