Kako začeti brez laktoze Diet

Študije kažejo, da do 70 odstotkov odraslih v svetu ne prenašajo laktoze , nimajo zadostne količine encima , laktaze , razgraditi laktozo, vrsto sladkorja, najdemo v mleku . Obstaja veliko, veliko razlogov , da začnete brez laktoze prehrane. Poleg dejstva, da se jedo mlečnih izdelkov zdaj , povezano z vsem, od diabetesa in raka do bolezni srca in visok krvni tlak , izrezovanje mleko , če ste občutljivi na mlekarno ali laktoze mogoče zmanjšati ali odstraniti sporna prebavnih težav , vključno z drisko , plin , krči v trebuhu in napihnjenost . Ali ste prenašajo laktoze , alergični na mlekarno ali mlekarno občutljive , ali če si ne verjamejo ljudje bi morali piti mleko , namenjeno za hitro rastoča otroške krav , berite naprej . Tisto, kar potrebujete
brez laktoze ali veganske kuharske knjige
Proste Prikaži več navodil

1

Izobražujte se . Laktoza jesestavni del vseh mlečnih izdelkov , vključno mleka , masla, sira in smetane . Laktoza je tudi v vseh različicah mlečnih izdelkov, kot so sladoled , pinjenec , kislo smetano , jogurt , mleko v prahu , laktozo, zmanjšana mleko, acidophilus mleko in številne mešanice pijač , kot so vroče kakava mix ali instant zajtrk pijač .

2

Pazite skritih virov laktoze. Te lahko vključujejo omake za testenine s sirom ali smetane v njih , peciva , pakirane hrane, creamed ali panirani zelenjave, kolački , palačinke , hitra žita, seske , solatni prelivi, pudinge paniran meso, nekaj kosilo meso , pijače mešanice, krekerji, juhe apreturo in seske , zamrznjena hrana in pripravljene jedi . Vedno preberite prehranske oznake , da laktozo iz vaše prehrane.
3

Osredotočite se napozitivna. Poskusite ne razmišljati o tem, kaj živila ne moreš imeti in namesto uživajte degustacijo novih živil , ki ste jih morda ne bi preizkusili , če ne bi bilo potrebe , ali želijo , da bi se izognili laktoze. Na primer, obstaja nekaj neverjetno sojini sladoledi tam zunaj , ki so tudi v nasičenih maščob in holesterola nižje kot njihovi kolegi so krave , in so prav tako bogata in kremasta . Eksperimentirati z alternativnimi sira ; mnogi izdelan iz riža , soje ali mandlji topiti , tako kot krave različic . Sojino mleko , mandljevo mleko in ovsenega mleka so na voljo v preprostem sort , kot tudi številne okusne arome , kot so čokoladne jagode, Chai ali celo irske smetane.
4

Bodite ustvarjalni . Iskati nove pletenine na stare favorite . Uporabite indijski oreščki , da bi Foods kremasto . Blend up makadamije z nekaj agave nektarja ali drugih zdravega sladilo za bogato in okusno " stepeno smetano . " Naredite kremasto solatne prelive z uporabo mešanih oreškov ali avokado . Mlečni brez pecivo , pecivo in piškote so neverjetne in vlažna.
5

Bodite iznajdljivi . Internet je poln virov za laktoze brez diet , vendar ne ustavi tam . Iskanje veganskih receptov po vsem spletu . Po definiciji ,veganska prehrana je brez vsega mesa in mlečnih izdelkov , in obstajaobilica veganskih virov in receptov na voljo na dosegu roke .
6

Poskusite vegan , vegetarijanska ali surove hrane restavracije . Na veganskih restavracij ali surovin hrane , uživajte v zabavno naročanje ničesar o meni brez skrbi malo o tem, ali se bo kaj vsebujejo laktozo. Tudi"sir" in " sladoled " bo brez laktoze . Vegetarijanske ali vegetarijanska prijazne restavracije lahko služijo mlečne izdelke , vendar so pogosto občutljivi na veganske prehrane , kot tudi, in ponavadi imajo različne mlečne brezplačnih možnosti , ali so pripravljeni , da mlekarne iz reda.