Post menopavzi, prehrana za ženske

Post menopavzi jekončno štirih faz ženskega reproduktivnega ciklusa . To se običajno pojavi okoli 50. leta . Menopavza se lahko šteje za uradno konec , potem ko jeleto minilo brez obdobja . Simptomi lahko vključujejo visok krvni tlak, inkontinenca , vaginalno suhost in srbenje, bolečine v kosteh , zlomi, krči v nogah , uretritis , cistitis in kožne gube. Na srečo , s pomočjo sodobnega izobraževanja in več razumevanja za žensko telo , obstaja upanje za pridobivanje prek nje z manj simptomov. Vrednost dobro osnovno prehrano in telesno vadbo

Dobra prehrana je bistvenega pomena za ženske trajnega pošta menopavze , saj je ženski metabolizem nagiba k upočasni v tem času. Vitamini D in B12 in kalcija so pomembni dodatki v tem obdobju , zato poskrbite, da boste jedli in mlečni izdelki , ki vsebujejo te vitamine , vključno z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka in jogurta . Kalcij povečuje gostoto kosti in pomaga pri vzdrževanju celične membrane , živčni , strjevanje krvi in krčenje mišic

Prav tako je pametno , da redno vadite, da ostanejo trim in zdrava
beljakovine . . : Soja v primerjavi z mesom

Obstajastalna prizadevanja odkrili, kaj jenajbolj koristno avenue za ženske po menopavzi v zvezi s prehrano ugotovljeno je bilo, da je soja pomoč pri zniževanju ravni holesterola v serumu in zmanjšuje tveganje koronarne bolezni , nekatere vrste raka in osteoporsis . Raven estrogena so nižje za ženske, ki gredo skozi pomenopavzi , zato so bolj dovzetne za osteoporozo , ki lahko v končni fazi povzroči zlome kosti . Soja vsebuje progesteron , oblika estrogena , in to običajno traja nekaj mesecev , da vidim pozitivne učinke jih jedo .

Kolikor jih je treba izogibatihrane, so študije pokazale , da je treba meso preprečiti ali omejiti zaradi negativnih učinkov na kosti .
Prednosti malo ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob Diet

Večina žensk, ki so prišla v pomenopavzi včasih znajdejo prekomerno telesno težo. Študije so pokazale , da jenajbolj učinkovita potvisoko proteinov in ogljikovih hidratov , dieto z malo maščobami . Raziskava je bila opravljena s MedStar Research Institute of 48.000 ženskah po menopavzi , študira predlagane koristi jedo obilo zelenjave, polnozrnatih in sadja . Študija je ugotovila, da z nizko vsebnostjo maščob prehrane ne prispevajo k povečanju telesne mase in so odlična pomoč pri ohranjanju stalno težo.