Dobri viri vitamina D

Vitamin D jepomembno hranilo , ki pomaga pri rasti kosti in preprečevanju zlomljenih kosti . Glavni vir vitamina D je izpostavljenost soncu. Ker večina živilski izdelki vsebujejo razmeroma malo vitamina D, seveda , veliko vitamina D najdemo v prehranskih virov rezultatov iz utrdbe . Odmerjanje

priporočenega dnevnega vnosa ( RDA) vitamina D je 5 mcg ( mikrogramov ), za moške in ženske.
Prednosti

Vitamin D podpira imunski sistem zdravstvenega varstva in zmanjšuje vnetje .

kalcij

Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija in večina dodatki kalcija vsebuje tudi vitamina D. Jemanje vitamina D , skupaj s kalcijem dokazano je, da se preprečevanju osteoporoze pri starejših odraslih .
Sunshine

glavni vir vitamina D je sonce . Ko ultravijolična svetloba od sonca udari kožo , sproži sintezo vitamina D. jezik
prehrano

Viri vitamina D najdemo v hrani vključujejo ribe , kot so losos in tuna , ribe, ribje olje , goveja jetra, sir in rumenjake . Veliko živilski izdelki , obogatena z vitaminom D , tudi žitarice za zajtrk , s kalcijem obogaten s sadnimi sokovi in utrjene mleka .