Prehranski nasveti za hujšanje

Za uspešno izgubijo težo in ne škoduje vašemu zdravju , spremenili svoje slabe prehranjevalne navade v bolj življenjsko ohranjanju narave . To je mogoče doseči z naslednjimi nasveti o prehrani za hujšanje , kot jedo različne zdrave hrane z veliko vlaknin in antioksidantov . To vključuje tudi poznavanje zdravo načine za pripravo domačih jedi . Medtem ko jeste , lahko nekaj tako enostavno, kot bi posebno zahtevo pomaga pri izgubi teže . Superhrana

Superhrana je naslov dati vrste hrane znano, s hranili bogata elektrarne , saj vsebujejo visoko raven koristnih antioksidantov , fitohranil in vlaknin . Cela zrna skupaj s stročnicami , svežega sadja in zelenjave , lanenih semen in orehi se štejejo Superhrana saj so vlakni bogato hrano . Fiber traja dlje, da prebaviti in jenaraven zaviralec apetita , kar pomeni, da zagotavlja občutek sitosti . To je pomembno za prehranske programe hujšanja .

Po USDA in American Heart Association , polnozrnate žitarice vsebujejo oves , cela pšenica, ječmen, pšenični kalčki, rjavi riž in kvinojo . Stročnice so leča in fižol sorte . Temno zelena zelenjava sta tudi hranil elektrarne in bo pomoč pri izgubi teže . Mednje spadajo brokoli , beluši, ohrovt , špinača , ohrovt , blitva in bok Choy . Granatna jabolka vsebujejo najvišjo raven antioksidantov katere koli sadja , po Registrirani dietetik Gloria Tsang . Poskusite z nadomestitvijo losos , eden od petih najboljših superfoods z veliko omega-3 maščobnih kislin , manj zdravih rdečim mesom .
Pijača

Pitje več vode v času vašega prehranskega izgubo teže je še en namig . To vas napolni brez dodajanja dodatnih kalorij . Nadomestni sladke pijače v pločevinkah za vodo ali zelenim čajem . Zeleni čaj pospeši metabolizem , ki jepomoč za hujšanje . Po mnenju generacije Tea.com , lahko najdemo v zelenem čaju naravne polifenole , ki se pojavljajo kot pomoč pri prebavi maščob . Prav tako je zeleni čaj štejesuperfood , saj je veliko antioksidantov . Še en namig vključuje nadomestimo z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke za višjo kalorij , sorte maščobe obremenjeno .
Priprava hrane

Kako kuhati vaše hrane, je pomembno. Še en nasvet prehrana za hujšanje vključuje paro svojo hrano . Ta metoda zagotavlja najmanjšo količino kalorij in jenajhitrejši način . Samo pazite, da ne zajemajo živil z maslo, sir ali bogate omake , ko postrežemo . Naučite se uživati ​​v dinamičnem okus živil . Pečenje na žaru in teptanja sta bolj zdravstveno osveščeni metode, ki jih lahko uporabite za pripravo hrane .
Eating Out

lahko še vedno jedo ven in sledite hranilni program hujšanja . Ameriško združenje za srce predlaga odreditev dve nizkokalorična predjedi namesto eno glavno jed. To pomaga rešiti kalorij in vas bo napolnila , da ne boste preveč jesti . Naročite začimbe in solatni prelivi na strani . Naročanje meso na žaru, pečen ( brez olja ) , zakrknjeno ali paro . Izogibajte kremne omake in zaporedno salse namesto tega. Če ne vidite, kaj želite v meniju , se posvetujte s svojim strežnikom . Številne restavracije dobrodošli posebne naloge , ker hočejo ustreči strankam .