Zdrava prehrana Hrana Skupine

Ministrstvo Združenih držav Amerike za kmetijstvo ( USDA) je že dolgozagovornik zdravega prehranjevanja po osnovnih skupin živil . Leta 1894 ,USDA prvič objavila prehranske smernice, ki so spremenile skozi leta , dokler se ne morphed v prehranjevalne piramide -vizualna predstavitev , kaj in koliko je treba zaužiti . Ta prva piramida , objavljena leta 1992 , je od takrat večkrat spremenila , združevanje meso in fižol skupaj, vključno s telesno vadbo kot sestavni del zdravja . Meso in fižol

ker jestarejša različica prehranjevalne piramide zaklical meso v eni kategoriji in fižola v drugi ( tj , zelenjava),nova piramida jih kepe skupaj, saj sta oba odličen vir beljakovin . USDA priporoča jedo različne pusto meso, perutnino in ribe , kot tudi fižol , grah, oreščki in semena - vse , bogate z beljakovinami . Možnosti najbolj zdrava kuhanje , so peka, broiling , pečenje na žaru ali paro .
Milk

USDA piramida kaže dolgotrajen brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob vire kalcija , vključno mleko , jogurt in sir . Tisti, ki so na laktozo je treba izbrati brez laktoze možnosti, kot trdi sir , jogurt ali kalcijevega obogateno sojino mleko ali pomarančnega soka .

Sadje

Sadje nekoč v kategoriji z zelenjavo , vendar, ker so dobili svoj ​​prostor . USDA priporoča jedo različnih vrst sadja . To je lažje zdaj, kot pred desetletji zaradi večje proizvodnje in sodobnega transporta , ki daje potrošniku Rog izobilja , da izberejo ne glede na sezono . Medtem ko so najbolje degustacija plodovi so še vedno tisti, ki v sezoni za regijo , lahko drugo sadje še vedno okusna izbira . Sveži , zamrznjeni, sušeni ali v pločevinkah , da sadjevsakodnevna razvada . Pijte sadne sokove v zmernih količinah , saj niso tako hranljiva kot njihovi kolegi celotnega sadeža .
Zelenjava

Podobno kot so sadje , zelenjava ponujajo različne hranilnih snovi in so na voljo , pogosto pa celo leto . USDA priporoča, da jedo bolj temno zelene zelenjave, kot so brokoli , ohrovt in špinača , in oranžna zelenjava, kot so sladki krompir, buče in squash . Dodajanje več suhe fižol in grah je tudizdrava izbira. Jih jedo surovo ali kuhano, najbolje na žaru , kuhana ali pečena .
Zrna

USDA priporoča, da zamenjate polovico vseh rafiniranih zrn s celih zrn , ni nobene škode opravi le uživanju žitaric in odpravo rafiniranih zrn v celoti. Cela zrna , ki vključujejo celotno jedro zrna , zagotoviti več prehranskih vlaknin , železa in nekatere vitamine skupine B , kot rafiniranih zrn. Cela zrna vsebujejo kokice , ovseni kosmiči , bulgur , ajde , celo pšenično moko in rjavi riž . Jejte vsaj 3 oz . celih zrn .
Physical Activity

Fizična aktivnost jenov dodatek k prehranjevalne piramide vsak dan. USDA , kaže vsaj 30 minut na dan , bodisi zmerno ali živahni dejavnosti. Otroci in najstniki bi morala biti dejavna vsaj eno uro vsak dan. Eden od ciljev tega fizičnega gibanja je, da dvignemo srčni utrip ; bodite pozorni na dihanje in naporom , da ugotovi, če sedejavnost opravlja dovolj dvignili srčni utrip .