Psilium strok Nutrition

Psilium luščinzunanja membrana Seme rastline Plantago ovalna . Vsebuje visoko stopnjo vlaknin in je običajno v obliki prahu. Pogosta sestavina v številnih znanih odvajal , Bezukusan psyllium luski lahko tudi kupljene in se uporabljajo za povečanje fiber v vaši prehrani , da ga dodate pijač ali ga vmešate v hrano. Prehranski Osnove

Psilium lupina jenizkokalorično način, da dodate več vlaknin v svoji prehrani. Po Calorie King, psyllium lupina ima le 18 kalorij na žlico . V tem obrok , boste našli 4 gramov ogljikovih hidratov in malo drugega . Ogljikovih hidratov v psyllium luski so sestavljeni samo iz vlaken , in 1 žlico zagotavlja 16 odstotkov svojega dnevnega priporočenega vnosa vlaknin . Medline Plus pojasnjuje, da jeprehranska vlaknina najdemo v psyllium luski topen v vodi .
Prednosti

Lester M. Crawford , ki deluje komisar za prehrano in droge , je ugotovil, da psyllium lupina je vključen med topnimi virov vlaken , daFDA sodi, da " lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ", če se uporablja z razumno dieto . Vlaknine najdemo v psyllium luski je koristna za prebavni trakt prav . Ker psyllium luski bulks gor blato , odvajanje blata so lažje in zato nežnejša na sistemu. Druge možne prednosti vključujejo zniževanje holesterola , zdravljenje in preprečevanje prebavnih motenj in čiščenje kolona , po Medline Plus.

Vrste Psyllium luščin

Psyllium lupina v prahu je mogoče kupiti v razsutem stanju od nekaterih zeliščnih trgovinah in prav tako je mogoče kupiti v obliki kapsul prek neke spletne zelišče ali prehranske trgovcev na drobno , kot so vitamin svetu . Lahko dobite prednosti psyllium luski v nekaterih komercialnih odvajal , kot so Metamucil . Ne glede na obliko boste vzeli , je pomembno, da pijete dodatno vodo, ko ga uporabljate , ali lahko pride do obstrukcijo črevesja , ugotavlja Medline Plus . Psyllium lupina bo absorbirajo veliko vode, kot se premika skozi vaš sistem, tako da boste morda celo želeli podvojiti vnos vode , medtem ko ste ga jemljete.
Doziranje

Medline Plus pojasnjuje, da so odmerki za psyllium luski , ki temelji na zahtevi vlaken posameznika , sajprehranske koristi psyllium luski leži izključno v svoje vsebine vlaken . Odrasla oseba potrebuje med 20 in 35 gramov vlaknin vsak dan , in do 45 gramov psyllium luski sprejeti ves dan, pred jedjo , je varno. Otroci, mlajši od 18 let ne bi smeli zaužiti več kot 16 gramov na dan, vendar Medline Plus ugotavlja, da je treba nadaljnje raziskave zaključen o varnosti psyllium luski za otroke.

Opozorila

Psyllium lupina je treba uporabljati s previdnostjo. Čeprav jena splošno varna dopolnilo , Medline Plus ugotavlja, da so poročali o anafilaksija in druge alergijske reakcije . Poleg tega, če ste imeli črevesja operativnih posegih ali imajo bolezenske spremembe v strukturi svojega debelega črevesa , lahko naletite na obstrukcijo črevesja , če ste vzeli psyllium lupinasto prahu . Za povprečnega človeka , se bodo težave mogoče izogniti , če je dovolj vode, zaužite s psyllium luski , ki bodo zagotovili, da ne pride do blokade .