Kako se zredila za suha Ljudje

Pridobivanje teže ni vedno tako enostavno, kot povečanje zaužite hrane za ljudi, ki so naravno podhranjena. V večini primerov , ko je vnos hrane najprej povečala, se poveča presnova , kot tudi , da dodatne kalorije zaključek , ki se zelo hitro pogorel . Ustrezna prehrana z zdravo režim vadbe jenajboljši pristop . Tisto, kar potrebujete
Hrana
Merilo
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Izračunaj svoj ​​trenutni BMR (bazalni hitrosti presnove) , da bi ugotovili, koliko kalorij boste spali na dan. Obstaja veliko BMR kalkulatorji so na voljo na spletu , lahko pa uporabite prosto roko formulo. Pri moških je formula ( 10 X teža v kg ) + ( 6,25 x višina v cm ) - ( 5 X starosti ) + 5 , za ženskeformula ( 10 X teža v kg ) + ( 6,25 x višina v cm ) - (5 x starost) + 161 .
2

Uporabite lestvico , če želite izvedeti svojo težo . Potem, ko ste sami pretehtati , izračun ITM ( indeks telesne mase) . Vaš ITM vam bo povedal, kako podhranjena ste, in zagotoviti natančen vodnik za kam naj vaša teža bo. Prepoznajte svojo idealno težo , potem pa odštejte svojo trenutno težo , tako da boste lahko izvedeli, koliko teže je treba pridobivati ​​. Online BMI grafikoni bo izračunal številke za vas, ali lahko najdete svoj ​​BMI pomnoži svojo težo v funtih z 703 in nato z deljenjem to številko z vašo višino na kvadrat .
3

Povečajte svojo vnos hrane za 500 kalorij na dan. Da bi izgledal dodatnim arašidovo maslo in žele sendvič , latte ali uživanje hrane , kot so oreški ali jogurta za prigrizke za dodajanje beljakovin in zdravih maščob. Obstajajo številni načini za povečanje kalorij , vendar jenajboljši način za zagotovitev zdravega pridobivanje telesne teže je , da si prizadeva za 1-2 funtov na teden. En funt je enako 3500 kalorij , tako da s povečanjem dnevni vnos kalorij za 500 , bi morali pridobiti £ 1teden .
4

Da bi zagotovili optimalno zdravje med procesom telesne mase , je trebazdravo izvaja rutinsko vključiti v svoj dnevni urnik . Kolesarjenje 3 do 4 krat na teden ali ob dolgih sprehodih so preprostih načinov, da se prilegajo vadbo. Če vas ne moti telovaditi , bo v telovadnici in dviganje uteži , jeodličen način, da v razsutem stanju up mišice , ki dodaja funtov. Poskrbite, da se držijo rutine.