High- Protein Diet Ideje

Čeprav je beljakovin v prehrani pomembno za vsakogar , da so nekateri ljudje , ki so spodbujani zdravniki slediti diete , ki imajo večje količine beljakovin . Na primer ,oseba, ki se zdravi za rakom zahteva veliko beljakovin za oživitev in ohranitev moči . Protein je mogoče dodati na svojo prehrano , brez potrebe, da bi drastične spremembe . Mlečni izdelki

S povečanjem količine mlečnih izdelkov jeste in pijete in ga porabijo nekoliko različne vrste mlečnih izdelkov , lahko znatno poveča količino beljakovin v svoji prehrani .

Čeprav je vodazdrava pijača , ko je treba povečati vnos beljakovin , je lahkodobra ideja, da namesto vsaj nekaj vode, ki jo pijete z mlekom . Ne odnehaj s pitno vodo v celoti , pa je.

Če uporabljate jutranje na vaše solate , boste morda želeli razmisliti, da bi jih z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane ali jogurta . Prav tako lahko , jogurt ali kislo smetano se uporablja tudi kot prelivi za krompir ali fižol jedi ali kot dip za sadje .

Prigrizki , menijo živila, kot so jogurt ali skuto . Poskušajte jesti čim več mlečnih nizko vsebnostjo maščob predmetov , kot je mogoče . Čeprav je pomembno , da dobite dovolj beljakovin , da ne bi bilo treba storiti na račun jedo preveč maščob .
Non- Mlečni izdelki

Čeprav meso in ribe vključevati visoke količine beljakovin , preveč rdečega mesa lahko škodljive za vaše zdravje . Jesti meso v zmernih količinah. Majhne porcije mesa , ki so na žaru , pečen ali pari lahko učinkovito poveča vnos proteinov in vas zdravi. Eden od najboljših načinov , da dodate malo več beljakovin v svojo prehrano , je na skrivaj nekaj mesa v obrokih , ki se običajno ne sme nimajo mesa v njih - . Primer , dajanje govedino ali piščanca v zelenjavne juhe

Jajca , ki so prav tako visoko vsebnost beljakovin, se lahko doda juhe in sendviči , kot dobro. Morda boste želeli , da bi jajce spusti juha s počasnim vlivanjem rumenjak v vrelo brozge , medtem ko premešamo . Ker celih zrn kruh vsebuje beljakovine , kot tudi, lahko jeste toast in jajc zjutraj tudidober obrok za povečanje vnos proteinov .

Želite slediti dieti z visoko beljakovin , boste morda želeli dopolniti svojo prehrano s pogostimi prigrizki so sestavljeni iz elementov, kot so krekerji in sir , kruhke in smetane z nizko vsebnostjo maščob sir , arašidovo maslo in toast in piškoti , ki so z ovsenih kosmičev ali arašidovo maslo . Povečati količino oreškov in semen , ki jo uživate . Oreščki sodober prigrizek , da bi jedli sami ali kot del sled premešamo .