Kako , da se prilagodijo na visoki Fiber Diet

ključno prispeva k prebavni proces , vlaknine zagotavlja načinu tranzita pri prebavi. Topne vlaknine , ki se raztaplja v vodi , upočasni prebavo , da se omogoči optimalno absorpcijo hranil in uravnavajo raven sladkorja v krvi . Netopne vlaknine se ne prebavijo in tako zagotavlja glavnino , ki se premika skozi prebavni sistem. Kljub trdnih koristi dieti visoko fiber , večina Američanov dobili le približno polovico priporočene količine vlaken vsak dan . Navodila

1

Povečajte vnos vlaknin postopoma . Nenadno povečanje vlaknin lahko vzrok vaš prebavni trakt , da postane bloated in gassy . To je lahko neprijetno in vnovičen razmislek prednosti prehrane visoko fiber . Poskusite uvedbo delež vlaknin na vsakih nekaj dni , dokler ne boste dosegli priporočenega dnevnega zahtevo po 25 gramov, za ženske in najstnice in od 30 do 38 gramov za moške in najstnikov . Na primer , začnite z enim dodatnim kosom sadja ali zelenjave in poveča znesek,nekaj dni kasneje .
2

Pijte veliko vode . Voda jepartner vlaken . Če imate eno , nedrugo , vaš prebavni trakt ne bo deloval pravilno . Na primer, če boste povečali vnos vlaknin , vendar ne pijete dovolj vode , bovlakno počasi skozi vaš sistem . Povečajte vode, ki jo pijemo za mazanje vlaken in omogočajo lahek prehod .
3

Eksperimentirajte z različnimi vrstami vlaken . Morda boste ugotovili, da vaš sistem bolje odziva na posebne vrste sadja, zelenjave, polnozrnatih in stročnice. Ali pa boste morda raje vzeli dodatek vlaken namesto naravnega vira hrane. Se zaveda , čeprav je, da če se odločite za to možnost, da morda ne bodo imeli enakih učinkov na zdravje, kot so pridobivanje vlaken iz hrane , ki jo jeste .