Ena porcija avokadom ( petina srednje veliko sadja), vsebuje pet gramov maščobe . To je lahko off-dajanje , vendar peertrainer.com poudarja, da je le en gram petih od nezdrave , nasičenih sorte. Tri grame so mononenasičene maščobne kisline (MUFA ) , en gram je večkrat nenasičene maščobe.
MUFAs in holesterola
Po avocado.org , MUFAs dejansko pomaga zmanjšati raven holesterola , zmanjšati trebuh maščobe in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca , ko uživamo v zmernih količinah. Avokado so tudi nizko vsebnost natrija , ki lahko pomaga , da se prepreči visok holesterol .
Drugi viri MUFAs
dopolnitvami , so še en način, da dobite MUFAs , ki jih potrebujete .
MUFAs najdemo tudi v oljih , kot so lanenih semen , oljk , rib in grozdnih pečk . Najdemo jih tudi v celih oreškov in semen . Imejte v mislih, da ne glede na zdravstvene koristi MUFAs , se še vedno šteje maščobe . Vsebujejo devet kalorij na gram , ki lahko dodate do hitro .
Drugo Nutrition Informacije
Vsak obrok avokada vsebuje 50 kalorij , in bo prispevala dva grama vlaknin , ki je bilo dokazano, da vam občutek sitosti dlje. Po peertrainer.com , avokado prav tako prispevajo vsaj 13 vitaminov in mineralov.
Kuhanje s Avokado
Avokado lahko dodamo tudi juham .
Avokado ima kremasto teksturo, zaradi česar so vsestransko uporabni. Prav tako se lahko pire , ali zrezane , so v guacamole ali salse , ki se uporablja za sendviče , burgerje in solate. Nudijo lahko tudi okusen nadomestek maščobnih , visokokalorične začimbe , kot so majoneza ali ranču povojem .
Opozorilo
se posvetujte s svojim zdravnikom pred kakršnimi koli drastične spremembe v vašem prehrana . Čeprav avokado imajo številne koristi za zdravje , lahko lestrokovnjak, ki pozna svojo zdravstveno zgodovino vam individualno svetuje dieto .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane