Dobra Visoka Protein Diet

Vsi bi morali dobiti priporočenega dnevnega vnosa beljakovin , ki je med 35-60 gramov na dan za večino odraslih. Vendar pa nekateri ljudje potrebujejo, da presegata tega zneska , da se zagotovi varnost in zdravje . Na primer, bolniki z rakom spodbuja, da bi dobili veliko beljakovin , saj pomaga spodbuditi okrevanje in povečuje moč. Druge, kot weightlifters , ki se trudijo za razsuti tovor , poskusite dobiti čim več beljakovin v njihovi prehrani , kot je mogoče . To je dokaj enostavno dodati več beljakovin v prehrani , ne da bi pomembne spremembe v načinu , ki jo pojemo . Beljakovin iz mlečnih jezik jezik

Mlečni izdelki sodober vir beljakovin . Če boste povečali količino mleka in mlečnih izdelkov jeste in pijete , lahko tudi znatno povečanje količine beljakovin v svoji prehrani .

Če ste na dieti z visoko beljakovin , boste morda želeli zamenjati nekaj kozarcev voda z očali mleka z nizko vsebnostjo maščob namesto tega. Ne pozabite, da s pitno vodo , preveč.

Namesto, solatni prelivi , vrh svoje solato off z nekaj nizko vsebnostjo maščob kislo smetano ali celo navadnega jogurta . Jogurt in kislo smetano se lahko uporablja na krompir in fižol kot tudi padcev .

Skuto, jogurt ali sir palice so med najboljšimi visoko beljakovinske prigrizke. Ne pozabite , da kupujejo izdelke z nizko vsebnostjo maščob ob povečanju vnosa beljakovin iz mlečnih izdelkov. Vaše zdravje lahko trpi zaradi prehrane z visoko vsebnostjo maščob

beljakovin iz drugih živil .

Beef ima veliko beljakovin , vendar je preveč rdečega mesa je bila povezana s srcem bolezni in raka; jesti goveje meso v zmernih količinah. Jesti piščanca in ribe povečati vnos beljakovin . Poskusi na žaru, pečenje in paro meso in ribe namesto cvrtju .

Meso ni treba jedli sama. Dober način za enostavno delo več mesa v vaši prehrani je, da dodate meso za živila, ki običajno ne bi imela nobenega . Na primer , dal nekaj piščanca ali govedino v juhe in mešamo krompirček .

Jajca vsebujejo veliko beljakovin in se lahko doda v svojo prehrano . Poskusite jesti jajca na vrhu sendvič ali vključno z jajcem ali dva z rezino toast za zajtrk .

Vključi več prigrizkov med vaše obroke ves dan . Bagels , arašidovo maslo , krekerje in sir in ovseni fotoaparati so vsi dobri viri beljakovin . Oreščki so tudi odličen prigrizek , ki ga lahko jedel ves dan . Sojino mleko in tofu , so prav tako visoko vsebnost beljakovin .