Proteini sopomemben del vaše prehrane , ki so potrebni za vzdrževanje in popravilo mišic in vezivnega tkiva . Mesnih izdelkov, ki ponujajo najboljši vir beljakovin . Odločite se za pločevinkah mesa ali rib, kot so tune , saj ti ni treba hraniti v hladilniku in ne prevzemamo nobene priprave . Govedina in druge sušene mesnine sodobra alternativa . Oreščki , semena, fižol in stročnice so vegetarijanske možnosti , ki zagotavljajo bistvene beljakovine ; imajo tudi visoko hranilno vrednost in dolgim rokom .
Sadje in zelenjava
Sveže sadje imajo omejen rok trajanja , še vitamine in minerale, ki jih zagotavljajo sredstva plodovi ne moremo povsem prezreti. Sadje v pločevinkah , kot so breskve, hruške in mandarine , čeprav ne tako hranili bogati kot njihovi kolegi sveže , še vedno ponujajo nekaj dragocenega raznolikost v svojo prehrano . Podobno je treba konzervirane zelenjave je treba dodati na seznam . Suho sadje , kot so slive , marelice in fige so še zdravi poslastica , inodličen vir vlaknin , bistvenega pomena za spodbujanje zdravega prebavo in urejanje odziva na inzulin .
Zrna
USDA navaja, da bi moralazdrava , uravnotežena prehrana vsebovati vsaj en obrok zrn na dan. Posušene testenine , riž, oves in žita vsi imajo dolg rok trajanja in zagotoviti svoje telo s pomembnimi energetsko bogata ogljikovih hidratov. Odločite se za morebitne celih zrn, kadar je to za bolj enakomerno , počasi sprošča vir energije. Granola palice so še ena možnost, ki je super za snacking .
Mlečni izdelki
proteini , aminokisline in kalcij , ki jih vsebuje mlečnih proizvodov so nujne hranilne snovi . Večina mlečni izdelki potrebno hraniti v hladilniku in hraniti en teden na najboljše. Namesto svežih mlečnih izdelkov , to jedobra ideja, da shranite v pločevinkah ali v prahu, mlečne izdelke.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane