Stvari, da dajo v Protein Shake

Sirotka jezelo kakovosten, lahko prebavljiv vir beljakovin , ki vsebuje vse esencialne aminokisline, potrebne , da bi sam popravil telesa med in po vadbi . Dodajanje sirotkin protein strese k zdravi prehrani pomaga povečati energijo in spodbuja razvoj mišične mase in vzdrževanje. Whey protein je učinkovit tudi v maščobnih načrtih izgubo , saj spodbuja sitost . Za še večjo hranilno korist , obstaja več okusnih dodatkov , ki lahko sprejme svoj ​​proteinski napitek iz bla na neverjetno. Sadje

slajše tresenja , dodajte sadje. Zdravstvene koristi prehrana, bogata s sadjem , so neverjetnih , v skladu z ameriškega ministrstva za kmetijstvo . Sadje dobri virov vlaknin , kalija , vitamina C in antioksidantov , medtem malo kalorij in maščob . Jedo na splošno zdravo prehrano, bogato s sadjem , lahko zmanjša tveganje za sladkorno boleznijo tipa 2 , kapi , koronarne srčne bolezni in mnoge vrste raka .
Nuts

Dodajanje pest orehov lahko pomagalo povečati beljakovin in hranil vsebino vaše tresenja . Oreščki so polni enkrat nenasičenih maščob , vitaminov , vlaknin in antioksidantov . Mandlji , še posebej , so pokazale, da imajo večje koristi za zdravje : V raziskavi leta 2002 objavljen v reviji Circulation , David Jenkins , MD , testirali 27 ljudi z visokim holesterolom več kot tri mesece. Predmeti , ki so bili seznanjeni , da porabijo eno pest mandljevdan znižali svoje slabega holesterola za 4,4 odstotka .
Oatmeal

Oatmeal dodaja debelino in zdrava prehrana na vaš protein Shake . Vsebuje veliko vitaminov in mineralov , in jedober vir vlaknin , ogljikovih hidratov in dodatnih beljakovin. Poleg tega lahkotopne vlaknine v ovsena kaša pomaga pri nadzoru ravni sladkorja v krvi ; To je razlog, zakajAmeriško diabetološko združenje priporoča, da ljudje s sladkorno boleznijo porabijo več polnozrnatih kot ovseno kašo . Samo se prepričajte , da temeljito kuhati ovsena kaša v vodi pred mešanjem v tresenja .
Yogurt

lahko dodate jogurt , da vaše beljakovin pretresite debelejši in bolj polnila . Po mnenju revije Fitness , jogurt jeprehransko powerhouse beljakovin in kalcija , da ne omenjam probiotiki . Jogurt , ki navaja " v živo aktivne kulture ", na etiketi vsebuje dobre bakterije , ki pomagajo uravnavati in izboljša prebavo in krepitev odpornosti , ki jih obračun iz škodljive žuželke in bakterij iz prebavnega trakta . " Pri zdravih bakterij v jogurtu pomočjo signalizirati na krepitev imunskega sistema celic v telesu na oblast gor in boj proti off škodljive žuželke , " pravi Alexa Meyer , PhD , prehrana raziskovalec na Univerzi na Dunaju .

Kava ​​

Dodajanje kavo na vaš sirotkinih beljakovin tresenja lahko za okusno , za dvig energije zajtrk in vam pomaga, da bi se izognili kavnih napitkov kalorij obremenjeno številne restavracije ponujajo . Samo stresite sveže kuhana , jo ohladimo kavo v mešalnik skupaj s svojo najljubšo okusom beljakovin . Vanilija ali čokolada okusov delo še posebej dobro s kavo ustvariti kavarna slog pijačo .