Kako pridobiti težo na mesec

Leta 2007 je bil Coloradoedina država, ki je imela stopnjo debelosti manj kot 20 odstotkov , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . To kaže, da ni pomanjkanja debelih ljudi v Združenih državah Amerike. Ampak nekateri ljudje dejansko želijo pridobiti težo - " . Trdih gainers " v svetu športne navdušence , oni so znani kot Če ste eden izmedredkih, ki se trudijo pridobiti težo , še posebej v mesecu , boste morali narediti poseben napor . Tisto, kar potrebujete
list
Prikaži več navodil
ga pakirali na
1

Vodite dnevnik hrane. Prva stvar, kar morate storiti, je dobil hrane reviji . To je lahkomajhen , žepne velikosti notepad ali ena predmet sestava notebook. To ni nujno , da je domišljija . Zapišite svoj ​​trenutni dnevni vnos hrane in pijače . Sledi vse, kar ima kalorij. To vam bo dala idejo o vaši trenutni vnos kalorij .
2

Jejte več obrokov. Jejte šest do osem krat podnevi. Začnitedan z obrokom , nato pa jejte vsake dve do tri ure za preostanek dneva , dokler ne greš v posteljo . To vam bo omogočilo , da se prilega več kalorij v vaš dan brez občutka preveč napihnjeno .
3

Dodaj kalorij na vaše obroke . Zdaj ko veste, kaj vaši dnevni kalorij in jeste šest do osem obrokov na dan , je čas, da dodate nekaj kalorij na teh obrokov. To lahko storite z dodatkom koščkov sadja , oreščkov , semen in sokov ali pa ga preprosto povečanje velikosti obrokov vaših obrokov .
4

Jejte živila, ki so hranili gosto, kalorij gosto in zdravo. Glavni cilj je, da jedo živila, ki so čista. Jedo veliko maščob , se bo nezdravi hrani povzročajo , da pridobijo težo v nezdrav način, medtem ko predispozicije vas dejavnikom tveganja . Jejte živila, kot so avokado, oreški, ki masla , pusto meso, ribe , mlečni izdelki , sadje, zelenjavo in testeninami .
5

Vključi napitke v svoj načrt prehranjevanja . Napitke se lahko izvede z zdravimi sestavinami , in jih je mogoče prilagoditi , da se veliko kalorij . So tudihiter , enostaven obrok , da bi in se na poti. Tukaj jeprimer: Put 16 unč čokolado sojinim mlekom v mešalniku . Dodamo eno banano , eno žlico kikirikijevega masla in eno merico beljakovin v prahu . Ta tehta okoli 620 kalorij .
6

Ali teže usposabljanja . Za učinkovito pridobivanje teže na mesec, naredite nekaj teže usposabljanja . Natančneje , ali kompleksne vaje , ki uporabljajo veliko količino mišičnih vlaken . Vaje vključujejo klopi stiskalnice, počepe , vojaško pritisnite in mrtve dvigal. Opravite visoke sklopov težkih uteži z nizkimi ponovitev in časa počitka dolgo . Primer bi lahko 10 sklopov treh ponovitev z dvo-do štiri minute počiva.
7

zmanjšanje dolga obdobja aerobno vadbo . Če delaš veliko aerobne vadbe , kot so tek ali kolesarjenje , bo zelo težko pridobiti težo , saj boste lahko pekoč občutek toliko, kot ste porabijo - ali več . Cut kardio iz enačbe popolnoma ali samo obdržati nizke intenzivnosti , kot sta hoja .