Kako pridobiti težo v treh mesecih

Nekateri ljudje želijo pridobiti težo , povezane s športom razlogov , medtem ko bi se rehabbing zaradi bolezni . Ne glede na razlog , obstaja veliko načinov, da ga dobijo done.Three mesecev jekratko dovolj časa , da imajo občutek nujnosti in dovolj dolgo časa, da vidite rezultate. Tisto, kar potrebujete
listu
Proste Prikaži več navodil

1

Nakup dnevnik. To je lahkoprenosni računalnik ali kaj lahko pišete na priročnem vsak dan. Sledi vašo trenutno dieto v njem. Zapišite vse hrane, ki jo jemo čez dan in prešteti kalorije . Zdaj veste, kje ste začeli s .
2

pogosto jeste . Namesto, da jedo običajnih treh kvadratnih obrokina dan , jesti šest do osem obrokov namesto tega. Začeti jesti prva stvar zjutraj in imajo obrok vsake 2 do 3 ure, za preostanek dneva , dokler ne greš v posteljo .
3

Dodajte nekaj kalorij na vaše obroke . Zdaj, ko imate idejo o tem, koliko kalorij ste porabijo za začetek, dodajte še 500 kalorij na svoj dnevni vnos . Torej, če jeste 6 obrokov na dan , dodajte nekaj več kot 80 kalorij na vsakem obroku . Nekaj ​​dobrih stvari dodajajo , so sadje, oreščki in semena - ali pa samo služijo sami večje porcije
4

dan pred Načrtujte svoje obroke . . To jedobra ideja, da ostanete organizirani . Zapišite obrokih in vsebino samih obrokov v vaši reviji , tako da boste točno vedeli, kaj in kdaj boste jedli. Lahko dejansko stori za ves teden , če lahko načrtujejo , da daleč naprej .
5

Pijte napitke . To jeodličen način, da bi dobili več bang za svoj denar , ko gre za vaš obrok načrt. So tudi hiter in udoben narediti in kupiti. Če želite dodati kalorij za napitke , uporabite dodatno sadje, semena, oreh masla in jogurta , in jih lahko z mlečnimi proizvodi , namesto vode. Tukaj jeprimer: Put 16 oz . vanilijevega sojinega mleka v mešalcu . Dodamo eno banano , 2 žlici. mandljevih masla , 1 žlica . medu in eno merico vanilijevega beljakovin v prahu . Ta znaša okoli 720 kalorij .
6

izogniti visokim maščobne hrane . Hranite kalorij čim bolj čist , ko ste pridobivanje teže . Odpraviti z visoko vsebnostjo maščobe , ocvrte hrane ter predelana, rafinirana živila, kot so krofi , piškote in pecivo . Jejte zdravo vire beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . Nekateri primeri so pusto meso, ribe, mlečni izdelki , sadje, zelenjava , stročnice , žitarice in tofu .
7

Preverite svojo težo . Tehtajo vsaka 2 tedna , da spremlja svoj ​​napredek . Če še niste pridobili nobene teže , dodajte še 500 kalorij na svoj dnevni vnos . Če si pridobivajo težo, ostanite , kjer ste. Sproti preverja vsaka 2 tedna , da poskrbite, da ste nenehno napreduje .
8

Ne naredi veliko kardio . Dolge napadi srca in vaje , kot so tek in kolesarjenje , bo dejansko povzroči, da gorijo toliko ali več kalorij , potem ješ . To bo kontraproduktivno za vaše telesne mase . Če boste storiti kardio , naredite nizko delovno intenzivnostjo , kot hoja .