Kako najti nizek holesterol Živila

Spreminjanje vaše prehrane pomeni spremembo svojega načina življenja . Izbira živil z nizko holesterola kot del dobro uravnotežena prehrana ponuja številne prednosti , kot so zmanjšuje vaše možnosti, da težav, povezanih s srcem in vam daje več energije . Kadar potrjuje vaša prehrana sprememba je lahko izziv , iskanje nizke hrano holesterola je enostavno. Tukaj je , kako to storiti . Tisto, kar potrebujete
zdravstvene revije jezik Pen
Beležnica
Prikaži več navodil

1

Naročite se na zdravo revije vodič hrane in iskanje prehrana načrti usmerjena proti zniževanju holesterola . Boste našli obrokov visoko vsebnost beljakovin in maščobnih kislin , kot so ribe , fižol, orehi in lanenih semen .
2

Itemize seznam nizek holesterol živil na list papirja . Vsebovati živila , ki so v nasičenih maščob tudi nizka. Za mlečne izdelke , brez maščob in 1 odstotek so tisto, kar potrebujete. Posneto mleko, nemastno mleko , sir z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob zamrznjeni jogurt , so vsi z nizko vsebnostjo holesterola . Kupi mehko margarino z malo ali brez trans maščob .
3

prigrizki , pojdite zdravi s suhim sadjem , z nizko vsebnostjo maščob krekerje , riževe pecivo , preste in surovo zelenjavo z nizkim dip maščobe . Bodite prepričani, da preverite prehranske dejstev . Izogibati trans maščob . Izberite živil z ne več kot 3 gramov maščobe in 2 gramov sladkorja na 100 -gramskim porcijo . Z drugimi besedami , boste želeli izogniti piškotke, pecivo in čipov .
4

Get sadje , kot so jabolka , pomaranče in grozdje . Dobri viri vlaknin so cela zrna, oves , pomaranče, korenje in fižol.
5

za meso , se izogibajte tistih, ki so veliko nasičenih maščob . Namesto, poglej za brez kože perutnini in ribah , kot so losos in mečarice. In ne pozabite na zelenjavo. Sveže veggies , kot so brokoli, korenje, grah in stročji fižol so naravne , nizke izbire holesterol hrane .