Živila, ki vsebujejo omega 3 & Omega 6

Ker se več naučili o tem, kaj vsak počne hranilo za telo , znanja o tem, kako lahko ekscesov in pomanjkljivosti, ki vodi do povečanja bolezni . Dve bistveni sestavini vsake prehrane, omega 3 in omega 6 so na voljo v različnih živilih . Pomen preučitvi porabe živil, ki vsebujejo omega 3 in omega 6 ne more biti podcenjeni . Kaj je to?

Omega 3 in omega 6 so esencialne maščobne kisline . Omega 3 ima sloves kot " dobre " maščobe. To je zato, ker , za razliko najdemo v maslo in sir, maščobe , ti ne dodati "slab " vrste holesterola v telesu. Za več postopkov, kot je hormonsko proizvodnjo , rast in vzdrževanju imunskega sistema so potrebni . Omega 6 je bila predstavljena kot lopov , saj nad porabo lahko povzročinekatere iste bolezni omega 3 preprečuje . Oba sta bistvenega pomena za ustrezno zdravje.
Zdravje Prednosti omega 3

Ljudje , ki jedo hrano bogato z omega 3 uživajo večje koristi na številnih področjih njihovega zdravja. Eden od tistih, ki se zmanjša pojavnost bolezni srca , saj so dobre maščobe pomagali omiliti prekomerno strjevanje krvi . To dosežemo z zmanjšanjem težnjo trombocitov v krvi , da se držijo drug z drugim . Dobra maščob zmanjša tudi količine drugih manj koristnih maščob kot holesterola in trigliceridov v krvi . To še dodatno ščiti žilni sistem s preprečevanjem arterijski izbočenost tako, da zavira rast celic v njihovih stenah.

Živila, ki vsebujejo omega 3

Jajca sozlahka asimilirali hrano z visoko vsebnostjo omega 3 . Ko nakupujete , poglej za posebne nalepke , ki označuje prihajajo iz piščancev hranili s hrano , ki proizvaja jajca s 100 na 200 mg omega 3, šestkrat običajnega jajce . Zelo visoka raven omega 3 najdemo v lanenih semen in orehi . Soja in tofu vsebuje tudi velike količine te maščobne kisline. Veliko morskih sadežev , kot so ribe, kozice in pokrovače , so dober vir omega 3 .
Omega 6 Najdeno v Olja

Omega 6 jelinolne kisline in najdemo v glavnem v olj, kot so koruzno olje, sezamovo seme olje , sončnično olje, sojino olje, orehovo olje in olje pšeničnih kalčkov . Olje z najbolj Omega 6 je žafranovo olje . Obstajajo pa omega 6s v zeleni listnati zelenjavi in zrna , kot dobro.
Simptomov, ki kažejo na pomanjkanje omega 3 Na

Tisti, ki jedo premalo živila, ki vsebujejo omega 3 lahko pride do nekaterih od naslednjih simptomov: bolezen srca ; bolečine ; kože, las in nohtov suhost in škodo ; diabetes ; depresija ; utrujenost in izguba koncentracije .

Zaradi različnih simptomov , pomanjkljivost je zelo težko diagnosticirati , zato dopolnitev lahko preprečijo te težave , ki izhajajo .
Preveč ali premalo Omega 3 in Omega 6 ?

izdelki za prehrano bogato z omega 6 ni težko najti , in tiste z omega 3, manj. Raziskave kažejo, da jeprebivalstvo porabijo preveč odprvega, in premalo na sekundo. Predelane hrane , še posebej , imajo veliko omega 6 , saj se običajno uporablja koruzno olje ,bogat vir omega 6 , . Paziti na vnos teh živil , še posebej, če ni dopolnilo omega 3 . Raziskovalci iščejo v bipolarnem motnje eksperimentirajo z uravnoteženje teh dveh ravni za lajšanje intenzivne simptome , ki trpijo zaradi te bolezni . Tipični Zahodni diete imajo do 30 -kratno količino Omega 6 maščobnih kislin omega 3; razumno razmerje 4-1 .
Kako dopolnjevalo vnos omega 3

Dodajanje omega 3 nobeni dieti je treba narediti počasi , z uporabo zanesljivega vira maščobna kislina . Ob 2-3 GA dan omega 3, se šteje zavarno raven Food and Drug Administration v ZDA in bo pomagala ohraniti povzroči vnetje v telesu z visokimi stopnjami Omega 6 minimum. To lahko pomaga z zmanjšanjem količine predelanih živil, ki jih uživajo.