O Protein Shake za rast mišic

Po WebMD , ki porabijo beljakovine v 30 minutah po izdelavi lahko vodi k hitrejši rasti mišic . Beljakovinski opaži so v proteinu izjemno visoka in so bili razviti kot beljakovinski dodatek , ki je pogosto uporabljen za rast mišic . Vsak protein shake je drugačen in ima drugačno kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . Vendar pa veliko beljakovin, opaži so nezdravo za telo in se je treba izogibati . Nezdrava Protein Tresenje

beljakovine trese s kreatinom v njih je lahko nezdravo , če ste vzeli preveč , in jih je treba uporabljati s previdnostjo. Po mnenju Paul Greenhaff , Ph.D., profesor presnovo mišic na univerzi v Nottinghamu v Angliji , rezultati kreatina v hitro pridobivanje teže , ker jeosmotsko aktivna snov . To potegne vodo v mišične celice , kar povečuje sintezo beljakovin .

V mnogih primerih , ob preveč kreatina je povzročila težave z ledvicami , težave s srcem , potegne , driska, dehidracija in mišični krči. Protein strese s kreatin treba zaužiti le tisti, ki redno dvigovali uteži . Količina kreatina , da bi moralaoseba, ki bo odvisna od njegove splošne telesne dejavnosti in ravni. Če želite izvedeti, koliko je kreatin za vas , se posvetujte z zdravnikom ali zdravstveni delavec .
Koliko beljakovin potrebujete?

Razumevanje, koliko beljakovin vaše telo potrebuje je zelo pomembno, ko gre za varno bivanje . Ob preveč beljakovin lahko povzroči poškodbe ledvic. Glede na www.Smart - trdnostjo Training.Com , morate 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže . Čemoški tehtal 200 £ . , Bi potrebovali 160 g beljakovin na dan.

Protein Tresenje ne sme nadomestiti Prehrana

One večjo napako , ki je pogosto narejen nadomešča obrokov beljakovinskih napitkih . Beljakovinski trese naj se uporablja le kot dodatek za beljakovino , vendar ne kot dodatek za druge vitamine in minerale . Pridobivanje beljakovin iz naravnega vira je vedno bolje kot ob proteinski napitek . Če pijete več kot nekaj beljakovin strese na dan , potem ste verjetno porabijo preveč nenaravno beljakovin .
Alternative Protein Shake

Optimalno razmerje ogljikovih hidratov , da beljakovina, ki želite v prigrizek izterjavo 2:1 . Ena porcija mleka dejansko ima 16G ogljikovih hidratov in 8g proteinov mu daje popolno razmerje . Beljakovinski opaži so pogosto drage, zaradi česar mleko brez maščobedobra alternativa za tiste na proračun . Zaužijte 1-2 kozarca mleka v 30 minutah treninga .
Ne pretiravajo
morala

Beljakovinski trese se uporablja le kot dodatek in ne sme nikoli nadomestiti zdrob in naravni viri beljakovin. Dokler boste spremljali , koliko beljakovin je v vaši prehrani , bi morali biti v redu.