Prehranska Viri Iron

Nekatera živila , ki jih jedo so v železni višje od drugih , so , vendar v nasprotju z nekaterimi mitov , vam ni treba bitimeso jedec , da bi dobili veliko železa v vaši prehrani . Lahko naredite več možnosti, ko gre za jesti , da bi dobili železa v vaši prehrani : z uživanjem mesa , morski sadeži in celo z uživanjem vegetarijanec . Meso

Svinjina vsebuje 7,4 miligramov železa v treh unča porcijo . Tri unčo prestajanje govedine, piščanca ali purana omogoča 06:56 miligramov železa
Seafood

Najvišje količine železa najdemo v školjk in ostrig . : tri unčo prestajanje enega od teh vam bo dal sedem miligramov železa . Druge možnosti , ki niso tako visoke, v železo -, ampak so dobri , da dodate na vaše prehrane - so sardine , školjke in losos
Vegetarian

. za tiste, ki so vegetarijanci , obstaja veliko izbire . 2/3-cup prestajanje ovsena kaša , škrob ali riža vam bo dala štiri do sedem miligramov železa , saj bo špinačo.
Fižol

leča, stročnice in soja vsi vsebujejo zdravo količino železa .
Premisleki

To je dokazano, da lahko vitamin C pomaga telesu absorbirati železo , tako da jedo hrano , ki vsebuje veliko vitamina C skupaj s živila, ki vsebujejo železo , jedobra reklama.