Avokado Nutrition &Maščob

kot osveščen in zdravstveno zavednega posameznika , morate razumeti, hranilno informacije , ki se nanašajo na živilo , ki ga uporabljate za gorivo vaše telo . Avokado ,najljubše sadje med Kalifornijci , pogosto jedo samo po sebi , pa tudi kotsestavina solate, sendviči, omake in druge jedi. California Avokado Komisija opredeljuje eno porcijo avokada kot 1 oz . Srednja avokada vsebuje približno pet obrokov . Fat Content

na porcijo ,povprečna avokado vsebuje 4,5 celotne g maščobe , ki je enaka 7 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa maščob za odraslo osebo , ki temelji na dieti 2.000 kalorij . Od teh 4,5 g , 3 so mononenasičenih , 0,5 so večkrat , in 0,5 nasičena. Ta količina nasičenih maščob predstavlja 3 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa . Avokadovo ne vsebuje trans maščobe . Enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe, se štejejo za "dobre maščobe ", saj lahko zniža raven holesterola in s tem zmanjša tveganje za bolezni srca. Nasičenih in trans maščob, se štejejo za " slabe maščobe" , saj dvigniti raven holesterola in se s tem poveča tveganje za bolezni srca.
Vitamini in minerali

Avokado niso vir kalcija ali vitamina A. vsebujejo namreč 4 odstotkov priporočeni dnevni vnos vitamina E , riboflavin , vitamin B6 , pantotenske kisline, vitamina C in niacin . Prav tako vsebujejo 2 odstotka priporočenih vrednosti magnezija, bakra , železa, tiamina , fosforja, cinka in mangana . Poleg tega vsak obrok vsebuje 8 odstotkov dnevno priporočene vrednosti folatov .

Drugih prehranskih Ravni

Avokado ne vsebujejo prehranska holesterola , natrija ali sladkorje . Vsak obrok vsebuje 140 mg kalija , ali 4 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa . Poleg tegaporcija vsebuje 3 g ogljikovih hidratov , vključno z 1 g vlaknin . To zagotavlja 1 odstotkov dnevnega priporočenega ogljikovih hidratov in 4 odstotkov priporočeni dnevni vnos vlaken . Porcija vsebuje tudi 1 g beljakovin .
Kalorije

Vsak obrok avokada vsebuje 50 kalorij , od tega 35 prihajajo iz maščob . California Avokado Komisija zagotavlja primerjavo avokado v primerjavi z drugimi priljubljenimi namazi , kar pomeni, da na porcijo , avokado vsebuje približno četrtino kalorij masla in približno polovico kalorij rezino sirom .
Priprava

Avokado je morda najbolj znano, glavno sestavino v guacamole . Vendar pa lahko avokado tudiosnova za hranljivih sladic in celo otroško hrano. Ker jim ni treba kuhati , da bi varna za uživanje , se lahko pire in jedel sam , ali mešati z drugimi sadnih ali zelenjavnih pireje . Avokado lahko postrežemo tudi ob rjavi riž in pustega piščanca kot del diete za tiste, atletske usposabljanja , saj zagotavlja ključne hranilne snovi in uravnoveša ogljikovih hidratov in beljakovin v drugih živilih .