Kaj Ali Beljakovine Ali za telo ?

Protein je eden izmed treh glavnih makrohranil, ki vključujejo tudi maščob in ogljikovih hidratov . Makrohranil so hranilne snovi , kitelo uporablja v velikih količinah . So vse pomembne in imajo posebne namene. Funkcija

beljakovine , ki jih telo uporablja za veliko različnih razlogov , ampak eden od najpomembnejših je njegova funkcija kot gradnikov mišic . To dejstvo povzroča številne weightlifters in športniki jedo ogromne količine to vsak day.It se uporabljajo tudi za delovanje možganov , regeneracijo celic, zdravo kožo in lase , in je tudi odgovoren za povečano delovanje imunskega sistema . Brez njega bitelo preneha delovati.
Napačne

Ena od največjih napačnih predstav o beljakovin je koliko od tega telo potrebuje . Veliko težo trenerji menijo, da potrebujemo 1 do 2 g na kilogram telesne teže . To je veliko višja od povprečne priporočila. Za povprečnega človeka , 0,8 do 1 g na kilogram telesne teže je optimalna . ( Kilogrami se lahko pogruntal tako, da svojo težo za 2,2 ) . Res je, da športniki potrebujejo več beljakovin pri uveljavljanju na intenzivnimi ravneh, za dalj časa , vendar pa mora biti še vedno na 1,2 do 1,8 g /kg območju . Telo lahko le prebavljiv toliko naenkrat . Vse kar je nad ali presegajo to mejo se bo lahko shranijo kot maščobe , ki se uporablja za energijo ali odpraviti oblikitelesa.

Vrste

Najboljši kraj za iskanje beljakovin je iz živalskih virov . To vključuje ribe, piščanec, govedina , jajca, mleko , sir in jogurt . Obstajajo tudištevilne dobre vegetarijanskih virov , kot tudi, vključno s tofu , tempeh , Edamame , oreščkov , semen in zrn. Oreškov, masla so tudidober vir beljakovin, vendar jih je treba uporabljati zmerno , saj so veliko maščob , kot dobro.
Značilnosti

dietaz nizko protein je običajno izvajajo ljudje, ki delajo s surovo hrano ali sadni hitro. To ponavadi ni dolgoročno, intelo dobi ravno dovolj, da survive.The dieto brez beljakovin je običajno del organiziranega hitro , kjer jeedina stvar, dovoljeno vodo. To je običajno za en zdravstvenega ali drugega razloga , inje pod nadzorom professional.The najbolj priljubljenih načrt prehrane jeuravnotežena prehrana . Ima ustrezno količino beljakovin , ki se zaužije v ravnovesju z ogljikovimi hidrati in maščobami.
Opozorilo

treba paziti pri pripravi beljakovin . Zrezek ali piščančje sta dva izmed najbolj priljubljenih virov beljakovin , vendar jih pogosto spremlja maslo, sir ali težkih omak , ko strežejo v restavracijah in barih . Tudi na straži za vse, kar je globoko ocvrte , saj so te postavke naložen z nasičenimi maščobami .
Expert Insight

Beljakovine prav tako prihaja v obliki prahu. Whey protein je ena izmed najbolj priljubljenih oblik , ki jih mnoga podjetja , ki se prodajajo v trgovinah z zdravo hrano , telovadnice in celo trgovinah . Vedno se zavedajo sestavin in v navodilu za uporabo pri nakupu beljakovinskih praškov . Nekateri od teh izdelkov ima umetnih okusov in barv, ki lahko povzročijo škodljive reakcije v telesu .