Priporočljivo Vitamini za starejše

Skozi različne faze življenja , ljudje zahtevajo različne prehranskimi vidiki . Seniors so še posebej občutljivi na določene pomanjkanja vitaminov , kot so antioksidanti , kot so vitamini C in E; minerali , kot so kalcij in magnezij ; in vitaminov B, kot so folna kislina in B12 . Optimalno zdravje za upokojence pomeni, da so prejeli ustrezno prehransko podporo, ki jo je mogoče doseči s pomočjo vitaminskih in mineralnih dodatkov. Karotenoidi

Imunsko povečujejo karotenoidov, ki lahko povzročajo težave upokojenci prejeli na dnevni osnovi , saj zahteva dolgotrajen vsaj štiri rumene in oranžne barvne sadja in zelenjave na dan in vsaj 2-3 temno zelena zelenjava dan . Zato lahko upokojenci , ki ne prejemajo dovolj sadja in zelenjave vsak dan zdi koristno dopolniti z alfa karoten, beta karotena, luteina in likopena kompleksa .
Vitamin D

za starejše odrasle , ki se vsak dan , ne prejemajo dovolj nefiltrirano sončno svetlobo , ki dopolnjuje z vitaminom D lahko koristno za pomoč za ohranjanje zdravja kosti in krepitvi imunskega sistema . Za tiste 51-70 let , je 400 ie priporočeno , in za tiste, ki več kot 70 let , je 600 ie običajno priporočljivo.
B vitamini

za starejše odrasle , B vitamini so bistvenega pomena za optimalno zdravje , zlasti B6 ( piridoksin ) , B9 ( folna kislina) in B12 ( kobalamin ) . Ti trije B vitamini delujejo v sinergiji , da pomaga pri preprečevanju bolezni srca. Priporočeni dnevni vnos vitaminov B je 100 mg .
Vitamin E in vitamin C

Tako vitamin E in vitamin C so antioksidantne vitamine , potrebne za močan imunski sistem . Za starejše odrasle , 500 mg vitamina C dvakrat na dan lahko pomaga pri izboljšanju krvnega tlaka , zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst raka in lahko pomaga pomoč pri zdravju srca in ožilja . Dopolnjevanjem z 400 ie vitamina E, vsak dan lahko prepreči , povezanih s starostno degeneracijo makule in sive mrene , večina še posebej za ženske.
Omega 3

Omega 3 maščobne kisline so bistvena sestavina za celično zdravje. Ker so te maščobne kisline , ki jih telo ne proizvaja , ki jih je treba pridobiti prek živil jemo ali prek dopolnil. Omega 3s ​​lahko varujejo srce , nižje ravni holesterola in lahko celo pomaga pri artritisu. Dobra kombinacija jeolje , ki vsebuje tako MDV in EPA kisline, kot kombinacijo laneno /ribje olje . Odmerjanje je običajno odvisno od vaše telesne mase , zato preverite nalepko proizvoda za pravilno dnevnega odmerka .
Kalcij

Pomanjkanje lahko biti prevladuje pri starejših ljudeh , saj je skupna za ljudi dobiti svoj ​​dnevni vnos kalcija preko mlečnih izdelkov in mnoge posameznike doživeli intolerance laktoze , kot se starajo . Tako moški kot ženske, starejše od 50 let ugodnosti ob dnevni dodatek kalcija je 1000 mg.
Železo in DHEA

Ker je železo eden od najpogostejših mikrohranil pomanjkljivosti na svetu , to ni nič nenavadnega , da bi našli pomanjkanje železa pri starejših moških. Men bi si morala prizadevati , da bi dosegli dnevni odmerek 10 do 12 mg železa za pomoč pri preprečevanju slabokrvnosti in motnje vida. Pri ženskah DHEA dopolnila po menopavzi lahko pomaga izboljšati gostoto kosti v hrbtenici . ( Odmerjanje za DHEA je odvisno od vaše starosti in zdravstvenem stanju, zato se posvetujte z zdravnikom , preden dopolnijo z DHEA ) .